Ефективност на тренировка Kettlebell

Kettlebell тренировки са били наоколо, тъй като 1700 г. , когато те са разработени от руски хардлайнери . През последните години те са се върнали в по-модерен мода в класове фитнес и тренировка видеоклипове, за да използвате у дома . Kettlebell тренировки могат да бъдат ефективни в много отношения , когато те са направили правилно . За Kettlebell Workouts

Има няколко начина, които можете да използвате Kettlebells за вашата тренировка . Kettlebells обикновено са изработени от чугун топка и имат дръжка върху тях , така че те са лесни за хващане. Те се различават по тегло , което прави вашата тренировка толкова многостранен колкото желаете чрез увеличаване или намаляване на размера на тегло , което използвате. Теглото на Kettlebell създава съпротивление , докато се движите през тренировка , предизвикателни си сила и издръжливост , създавайки голяма тренировка за тялото си. Ходовете варират от лесни до сложни и можете да изберете кои от тях да изберат по време на тренировка .


Kettlebell Премества

люлка Kettlebell е най -често се използва по време на тренировки , където държите Kettlebell в една или две ръце и люлка на Kettlebell надолу между краката и обратно до мястото, където ръцете ви да са успоредни на пода . Има няколко движения можете да направите, стои неподвижно , а Kettlebell се използва като тегло , като натиснете рамото или ореола където люлка на Kettlebell и около главата си образувайки формата на ореол на един ангел . Можете също така да се разхожда напади , клекове или тяга , и лицеви опори на върха на Kettlebells . Възможностите са безкрайни начини да се комбинират традиционните фитнес движения, докато с помощта на дъмбелите . Продажба и Наем Ползи

Kettlebell тренировки са доказали да се подобри аеробната издръжливост. Това е така, защото се движи често са с висока интензивност . Но вашите движения трябва да бъдат бързи , и си Kettlebell тегло трябва да бъде малко по- голямо предизвикателство за вас да се вдигне , за да може сърцето ти курс да се получи достатъчно висока. Kettlebell тренировки също могат да помогнат тонизирате мускулите и да подобрят баланса си и поза. Друга полза за Kettlebell тренировки е, че те могат да бъдат по ефективен във времето . Можете да постигнете голяма тренировка за по-кратък период от време, ако вие сте сами предизвикателство с движенията и теглото , изгаряне до 600 калории за 30 минути. Наем Предпазни мерки

<стр. > с всяка тренировка , трябва да се използват безопасни практики, за да се избегнат наранявания. Защото Kettlebell е с тегло , тя може да бъде тежко и неудобно в различни позиции. Винаги бъдете наясно с обекти , които биха могли да получат по пътя си с вашите ходове , за да не падне или да се удрят в нищо. Не забравяйте да използвате добра форма с ходовете , спазвате всички указания, предоставени когато научите движенията от видео , инструктор или материали за четене . Ако започнете да пускате Kettlebell , нека отиде и да се измъкнем от пътя , опитвайки се да го хване или да го спре от отпадане може да ви накара да напрегне мускулите си по начин, който ще доведе до нараняване.

<Бразилски>