Как да Изгладете Lower - Belly пространство на жени

Районът по-ниски корема може да бъде проблем зона , дори и за друг начин годни хора . Особено , ако сте имали деца , тя може да бъде трудно да се получи мускулите на стомаха да отскачат назад . Вашият тип тяло и други наследствени фактори могат да повлияят на това колко лесно е за вас да изравнявам корема си , а някои хора никога няма да бъдат в състояние да постигне истинска цокъл ABS . Въпреки това, с редовни физически упражнения и здравословна диета , можете да се хвърли на мазнини в областта и да се доближи до вашите фитнес цели . Инструкции

1

Взимайте на аеробни упражнения. Аеробика горят много повече калории, отколкото спот- обучение , а вие ще трябва да се хвърли на мазнини - а не просто изграждане на мускули - да изравнявам долната част на корема . Бягане, плуване , скачане на въже и колоездене всичко може да ви помогне да изгорите калории. Започнете бавно , а след това постепенно да се изгради по-дълги , по-интензивни аеробни тренировки. Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията съветва минимум 75 минути интензивна аеробика на седмица, или 150 минути умерена интензивност аеробика. За да отслабнете , обаче , може да се наложи до 300 минути аеробна дейност седмично.

2

Нарежете калории от диетата си . Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Въпреки че е възможно да изгори толкова много калории на седмица чрез упражнения , намаляване на броя на калориите, които се вземат в може да спомогне за ускоряване на загуба на тегло. Започнете чрез премахване на сладки напитки и закуски . След това се съсредоточи върху здравословни източници на калории, като ядки и постни меса , плодове и зеленчуци. Яденето на малки порции по- често през деня, може да ви помогне да се намали броят на калориите, които се хранят , без да ви оставят гладни.


3

Насочете вашите долните коремни мускули с аб тренировка 3-5 пъти седмица . Стремете се към три групи от 10 до 25 повторения за всяко упражнение . Започнете с "Hello , Dolly ". Легнете по гръб с краката си направо пред себе си , след това повдигнете краката си около шест сантиметра над земята. Спред краката си около раменете , след това да ги върнат в изходна позиция , като натиснете отново заедно и ги понижаване на пода.

4

извършите криза велосипед. Легнете по гръб , свити колене и крака от земята. Натиснете на гърба си в пода , след това се криза нагоре. Преместете лявото коляно към десния си лакът , завъртане на ляво , както правите така . След това преминете страни , този път се движи дясното коляно към левия си лакът.

5

изпълнява стол упражнение на капитан . Използвайте стол капитан и захващане на дръжките с ръце. Свийте коленете си и , като се използват коремните си мускули , повдигнете краката си нагоре към гърдите си .