Как да Скачане на въже с партньор

Скачането на въже може да ви помогне да получите редовен сърдечно-съдови упражнения , който играе важна роля за запазване на сърцето и белите дробове здрави. Това упражнение може да ви помогне да отслабнете . Скачане на въже съчетания с партньор са много адаптивни и можете да се премине от прости до сложни съчетания , предизвикателни хора , както и двамата се увеличи на въжетата, умение скок. Инструкции
Single Rope

1

Привлече помощта на най -малко един човек , за да включите въжето като скочи . Ако имате едно въже стругар , вратовръзка на другия край на въжето към една ограда , мнение или всеки постоянен обект. Ако имате две въжета стругари тя ще бъде по-лесно за тях да работят заедно и да се гарантира, въжето се удари в земята , в точното време .

2

лицето си партньор , който стоеше в средата на въжето. Вие и вашият партньор трябва да е на няколко крачки един от друг , за да се избегне сблъскване във въздуха . Попитайте вашите стругари , за да завъртите въжето бавно в началото, и се фокусира върху времето си скокове , така че вие и вашият партньор ясно въжето в същото време . Както можете да получите вашия ритъм Добре, попитайте Вашия стругар да вдигне темпото . A -бързи темпове ще ви помогне да подобрите своите умения за скачане и също така да предоставят по- интензивна тренировка .


3

Направо с партньор , като завъртите въжето на себе си да работят ръцете си . Застанете в средата на въжето с партньора си сте изправени. Дръжте въжето свободно на земята зад вас , а след това бавно завъртете въжето над главата си . Скок с партньора си по едно и също време. Тъй като капитанът синхронизирани скокове, изгради до по-високи скорости .


Double -холандската Jumping

4

изгради до двойно - холандски скокове . Ще имате нужда от двама души , за да се превърне въжетата за да се избегне загуба на равновесие . Имат ли вашите въжени стругари застанат с лице един към друг , като се обърна с въже във всяка ръка . На Търнър трябва да се люлеят на първото въже и след това , тъй като тя достига до позицията , люлка друга въжето нагоре в обратната посока.

5

лицето си партньор и да се подготвят да прескочи първия въжето , тъй като се удари в земята . Скочи отново, когато на втория въжето се удари в земята . Повдигнете двата крака на разстояние от земята , когато скочи , а не се опитва да хоп на един крак над всяко въже. Започнете с бавни темпове и постепенно да се увеличи до повече интензивност .

6

Увеличете трудността на ежедневието си , скачайки в и от двама холандски въжето. Когато и двете въжета са на разстояние от земята , бързо скочи от въжето като ваш партньор продължава да скочи. След това, когато и двете въжета са на разстояние от земята отново , скочи обратно в и да започне скокове .