Истината за загуба на мазнини

Съществуват много митове околните изгарянето на мазнините и загуба на тегло . Теми като яденето късно през нощта, хранене честота и ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на въглехидрати и вегетариански диети са всички рекламират като методи за загуба на мазнини от различни индивиди и групи. Тя може да бъде изключително объркващо опитва да дешифрира фактите от измислицата . За щастие , обаче , истината е , че загубата на мазнини всъщност е сравнително прост процес , стига да следвате няколко основни насоки. Калории

Загубата на мазнини изисква калориен дефицит , което означава, че приемате по-малко калории, отколкото изразходват . За да разберете вашата препоръчителния дневен прием на калории , Harvard Medical School препоръчва умножи телесното си тегло в килограми от 15. Това е приблизително броят на калориите, които се нуждаят всеки ден, за да поддържа теглото си , ако сте умерено активни. За да отслабнете , обаче , трябва да се яде по-малко от това. Това отнема дефицит от 3500 калории, за да загубят половин килограм мазнини , така да се губят 1-2 лири на седмица , вие ще трябва да извадим между 500 и 1000 калории от дневния си ниво на поддръжка .


избор на храни

Докато калории могат да бъдат най- жизненоважен фактор в намаляването на теглото , храни, които сте избрали , за да компенсирате тези калории са важни също. Вместо да се избере прищявка диети, които изрязват определени групи храни , Американската асоциация за сърдечни заболявания съветва вземане на здрави , устойчиви промени в диетата . Вашата диета трябва да се върти около зеленчуци и плодове , постно протеини като пилешко месо, нискомаслени млечни продукти , яйца, крехко червено месо и боб , цели зърна от ориз , тестени изделия и хляб , заедно със здравословни мазнини като ядки и зехтин. Все още можете да се губят мазнини яде малки количества нездравословна храна прекалено , при условие, че отговаря на вашите квоти калории и вие се храните здравословно за по-голямата част от времето.