Как да се оцени Отслабване

Проследяване на напредъка е критичен компонент на всяка дългосрочна цел - особено за отслабване. Ако сте на стремежа да се хвърли малко нежелано тегло , оценка на вашия загуба на тегло по протежение на пътя да ви помогне да насърчава и мотивира. Въпреки това, там е по-голямо участие в оценяването на всички измерения на загуба на тегло , отколкото просто засилване на скалата. Разчитайки единствено на мащаба не дава пълната картина , така че да запази други измервания в своя арсенал за отслабване да ви задържат на пистата на вашите цели. Инструкции

1

се претегля . Да, трябва да се претегля редовно , ако се опитвате да отслабнете, толкова дълго, колкото сте с помощта на скалата в комбинация с други методи на измерване. Ако имате значителна част от теглото за губене, скалата може да бъде добро изходно ниво. Въпреки това, ако се опитвате да хвърли последните 5 килограма, тя няма да се отразят колебанията в състава на тялото и хидратация , че могат да повлияят на вашето тегло от няколко килограма . Стъпка по скалата веднъж седмично по същото време на деня и се записва теглото си.

2

Вземете обиколка измервания. Използвайте ролетка за измерване на талията , тазобедрената става, бедрото , прасеца , ръката и предмишницата окръжности , и записва резултатите . Американският колеж по спортна медицина препоръчва повтаряне на всяко измерване два или три пъти и запис средното. Обиколка на измерванията трябва да се вземат по-рядко , отколкото на тегло - веднъж месечно ще ви осигури по- добър поглед към това как формата на тялото се променя. Според изследване, представено по време на Европейския конгрес по затлъстяване , талията измервания дават добра индикация за заплахи за здравето като високо кръвно налягане, диабет тип 2 , завишени нива на мазнини в тялото и метаболитен синдром.


3 <р > Изпробвайте процент телесни мазнини . Хидростатично претегляне е най-точният начин за измерване на мазнините в тялото, но това е скъпо и не може да бъде на разположение на всички. Вместо това , да привлече квалифициран специалист, за да измерите мазнините в тялото си с помощта на мазнини апаратчета . Имате едно и също лице извършва измервания на всеки месец и запишете вашите резултати.

4

Вземете снимки напредъка веднъж месечно , докато носите дрехи, които ясно показват вашата форма , като бански костюм . Прогрес снимки са друг начин да се прецени промени телесния състав , особено ако вашият основен фокус е загуба на мазнини и мускулна маса . Тъй като най-вероятно вгледате в себе си в огледалото всеки ден, вие не сте вероятно да се открият промени , че месечните снимки за напредъка може да се отрази .