Как да се свие талията С Йога

С цел да се губят мазнини корема , трябва да се губят телесните мазнини. Най-добрият начин да изгубите телесните мазнини е чрез комбинация от здравословно хранене , сърдечно-съдови упражнения и обучение съдържание . Когато се съсредоточи върху укрепването на основните си с йога, не само може да ви облекчи болката в гърба, повишено баланс и стабилност и подобряване на позата , но вие също може да помогне да направите вашия корем изглеждат по-малки и по- определени като да отслабнете. Нещата ще трябва
йога мат или кърпа на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 Вдигнете ръцете си над главата .

Застанете с двата крака в горната част на мат, хип разстояние един от друг. Вдишайте и повдигнете двете ръце нагоре и режийни. Издишайте и лебедова потопите ръцете си надолу, за да си мат , сгъване напред в бедрата. Вдишайте и повдигнете торса си до средата на пътя , повдигане на корема нагоре към гръбначния стълб далеч от бедрата и намирането на плосък гръб . Поставете ръце на пищялите или нека пръстите пасат на тепиха . Издишайте и сгънете отново , освобождавайки корема, бедрата си и релаксираща главата си . Вдишайте и се изправи и вдигна двете си ръце над главата назад , като се изправи висок. Издишайте и сгънете напред , с ръце на крака . Повторете 3-6 пъти , движещи се с дъха си .

2 Дръжте корема излетя бедрото.

стоя на върха на постелката си , всички 10 пръстите изправени пред . Стъпка левия си крак назад шест до осем инча и коригира , така че левият крак е успоредна на гърба на тепиха . Линия дясната си пета с централния свод на левия крак . Поддържане на двата крака направо , вдигнете ръцете си нагоре по стените . Стигнете до дясната ръка на върха на изтривалката и да освободи надолу към дясната пищяла или коляното . Вдигни си лявата ръка направо режийни. Погледни нагоре към вдигна ръка. Дишайте тук за пет до десет вдишвания , като се фокусира върху поддържането на корема излетя бедрото и затягане си ядро ​​. Това е триъгълник поза. Включете страни.


3

От триъгълник поза , пусни лявата си ръка, за да дясната си пищял или коляното и вдигнете дясната ръка нагоре и режийни, усукване през торса. Поддържане на микро - завой на десния крак , за да се предпази коляното . Съсредоточете се върху поддържането корема излетя бедрото и диша тук за пет до 10 вдишвания. Това е върти триъгълник . Включете страни.

Четири ръце по раменете , натиснете обратно през петите.

Слез на тепиха на вашите ръце и колене . Поставете ръцете си директно под раменете и коленете под бедрата. Спред пръстите си широко на тепиха и натиснете надолу, чрез вашите кокалчета . Curl пръстите на краката си под и изправете краката си , намирането на висока позиция за лицева опора . Root през ръцете ви, и натиснете петите на гърба на тепиха . Всичко е силна и в права линия от раменете до петите ; издърпайте пъпа нагоре към гръбначния стълб. Дишайте тук за пет до 10 вдишвания. Това е поза Планк .

5 Roll до външните краища на краката и повдигнете бедрата за Side Планк .

От Планк поза , натиснете през дясната страна и ролката с външния край на десния крак , стифиране левия си крак в горната част на правото . Вдигнете лявата си ръка нагоре над главата , запазвайки рамене подредени един върху друг . Ако имате нужда от допълнителна помощ , можете да пуснете дясното коляно надолу към тепиха . Вземете пет до десет вдишвания тук в Side Планк , като се фокусира върху поддържането на лявото бедро вдигна , като използва основния си сила, за да се балансира . Включете страни.

6 Натиснете надолу през краката и повдигнете торса.

Легнете по корем и почивка челото си на тепиха . Удължете краката си зад вас , натискате надолу еднакво , с върховете на краката плоски на пода . Носете си ръце в съответствие с раменете си и натиснете надолу през краката и ходилата с помощта на силата на краката си, за да повдигнете торса и главата на разстояние от земята . Погледни нагоре . Това е Cobra поза. Дишайте тук 3-5 вдишвания.

7 Drop двете колена на една страна и се взира над противоположното рамо .

Легнете по гръб със свити колене и крака заедно под коленете. Arms излязат да отстрани, за да образуват " T. " Хвърли двете колена към дясната страна на тялото , и да държат двете плешките притискат към тепиха , нека погледа си пътуване към ляво. Вземете пет до десет вдишвания тук и след това да превключвате страни , огъване двете колена към лявата страна , взирайки се в дясно. Концентрирайте се върху удължаването през гръбначния стълб , докато вдишвате и задълбочаване обрат докато издишате .