Как да отслабвам в багажника област на тялото

Загубата на наднорменото тегло от вашия багажника област може да подобри външния си вид и здраве. Тази зона , която се състои от гърдите и гърба, включва също корема , която често е проблемна област за много хора. Превишение на мазнините в тази област увеличава риска от заболявания като високо кръвно налягане , мозъчен инсулт , някои видове рак и сърдечни заболявания. Защото не можете да отслабнете само една област на тялото си , се фокусира върху намаляване на теглото от цялото ви тяло . Като цяло си тегло намалява , така че ще наднорменото тегло в багажника област. Инструкции

1

Консумирайте здравословна , нискокалорична диета, за да намалите приема на калории . Пропусни мастни десерти , намаляване на размера на порциите и да се замени с високо калорични храни с ниско калорични храни. Избягвайте преработените храни, като бисквити и маргарин , които съдържат транс , които предизвикват повишаване на теглото около средата . Консумирайте здравословни източници на енергия , като например зехтин и ядки, които съдържат здравословни мононенаситени мазнини , а също така включват авокадо , пълнозърнести храни и зелен чай.

2

Schedule 30 минути до един час от сърдечно-съдови упражнения в пет ден от седмицата . Cardio , като каране на колело или джогинг, гори калории , така че да достигне вашата цел загуба на тегло по-бързо. Упражняване на средно ниво , така че все още можете да говорите, докато работят до един пот .


3

Извършване на якост обучение упражнения най-малко два пъти на седмица, за да се изгради , да се увеличи и да поддържа мускулната тъкан , защото мускулната тъкан изгаря повече калории от мазнини . Избягвайте да се фокусира единствено върху багажника площ - работят всички основни мускулни групи, включително краката, ръцете и бедрата . Извършване на осем до 12 повторения и 2-3 серии от всяко упражнение , като се използва достатъчно тежест, така че последното повторение на всяка серия е трудно да се изпълни.

4

Извършване на целенасочени упражнения за укрепване на мускулите на торса , така че когато си мазнините в тялото намалява , мускулите ви ще се появят тонизирана . Извършване на промяна на дъска , по време на който сте лицето надолу , и задръжте себе си нагоре по лактите и коленете , докато привеждането на главата , врата и гърба . Също така включва коремни преси и основните упражнения за една топка стабилност в ежедневието си .