Как да разкараме първокурсник Петнадесет и Как да Conquer Ненужните Калории

The " първокурсник 15" е с леко сърце израз, който отразява всички твърде често срещан реалност за много нови студенти . С всичко, което можете да изядете зали за хранене и никой не следи колко студенти се яде, наддава на тегло не е рядкост. Въпреки, че малко допълнително тегло не е краят на света , тя може да създаде нездравословен начин прецедент за останалата част от колежа и съзнателен живот . Така решаването на проблема рано може да се предотврати здравословни проблеми по-късно в живота - да направи това с комбинация от внимателна хранене и честото дейност . Нещата ще трябва
Начало фитнес оборудване или достъп до фитнес залата
Notebook MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Посетете кампус здравен център , за да говори с лекар за теглото си загуба цели. Вашият лекар ще ви помогне да определите най-ефективният начин да отслабнете и да се уверите, че не поема никакви наранявания или здравни проблеми , докато правите това . Кажете си лекар тежите , така че да знаете вашата отправна точка.

2

Започнете дневник храна в тетрадка или онлайн калкулатор калориите . Запишете вашите ежедневни ястия и закуски в тефтера , следене на колко калории и какви видове храна, която ядем . Обърнете внимание на , когато се чувствате гладни , тъй като това може да помогне за идентифициране на случаи, когато вие може да имате ниски нива на кръвната захар , което може да предизвика глад за храна.


3

Заместник висококалорични " боклуци "храни с по-малко калорични - плътен алтернативи , като например плодове и влакнести зеленчуци. Research от издаването на " Nutrition Review" от май 2001 г. , обяснява , че увеличаването на приема на фибри може да помогне да се почувствате заситени по-дълго и да се насърчи на тегло и загуба на мазнини.

4

Прегледайте своя дневник храна, за да се уверете, че сте постепенно намаляване на съдържанието на калории и отнема адекватни количества протеин . Едно проучване от емитирането на " Nutrition вестник " апр 2011 , показва, че по-висок прием на протеини може да насърчи подобни глад - удовлетворяващо и отслабване ползи за прием на фибри . Консултирайте се с вашия лекар, за да се намери подходящо ниво на калории за вас, тъй като отнема твърде малко калории може да бъде опасно .

5

Увеличете упражнение честота до пет пъти седмично в продължение на най -малко 30 минути на сесията . За разнообразие , опитайте курсове по гимнастика в допълнение към работата от себе си или с партньор. Ефективни упражнения включват аеробика силно въздействащи , тренировките с тежести , плуване и бягане .

6

се претегля на седмична база, за да следите напредъка си . Ако откриете, че не са загуба на тегло или наддаване на тегло по време на една седмица да видим дали всички хранителни навици или промени в рутинно упражнение може да бъде отговорно. Ако правите настройки могат не само да се подобри вашия успех, но направи ежедневието си по-интересно.