Как да оптимизираме вашия Cardio за бързо изгаряне на мазнините

Cardio , като бягане , колоездене или плуване, се нарежда като един от най- важните начини да пазят себе си годни и здрави , съобщава Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ. За съжаление , много хора водят зает живот и имат графици , които не оставят много време за физически упражнения. С малко тренировка съвети и промени в начина на живот , можете да оптимизирате вашата кардио тренировка , така че да изгаря мазнините по-бързо , губят тегло по-бързо и да получите повече ползи от вашето упражнение за по-малко време. Нещата ще трябва
Water
Timer

Покажи повече инструкции

1

Загряване чрез правене на пет минути от избрания от Вас форма на кардио като бягане , но с бавна и нежна скорост. Загряване преди да правите упражнения намалява рисковете си от травми , увеличава доставката на кислород до мускулите , намалява млечна натрупване - това може да ви помогне да упражняват по-дълго без да се чувствам уморен - и повишава температурата на сърцевината на тялото ви , така че можете да изгори повече калории и мазнини <. Бразилски>
2

Пийте 20 унция. вода три часа преди да започнете кардио, друг 8 унция . половин час преди да започне да упражнява , и 10 унции . на всеки 20 минути, докато се упражнява. Поддържането на правилното хидратация увеличава на Вашата тренировка , така че можете да работите, тялото ви по-трудно и изгарят повече мазнини. Освен това, питейна студена вода повишава метаболизма курс на организма Ви и може да ви помогне да изгаря мазнините по-бързо, в рамките на деня .


3

Задаване на таймер. За оптимално здраве , средният възрастен трябва да правите кардио в продължение на 30 минути всеки ден . Едно проучване от Университета Дюк открили , че хората , които правят това много ежедневно кардио намалени цялостното им тегло и загуби на мазнини от около корема - специфичен вид на мазнини , свързана с по-високи рискове от рак и диабет - докато тези, които не са направили това много кардио всъщност , натрупан в корема мазнини.

4

Избягвайте да ядете преди да правиш кардио , за предпочитане упражняване на сутринта , преди да сте грабна закуска. Това е често срещана практика сред велосипедистите , които искат да се запази на мазнини на разстояние . Едно проучване в " вестник на Applied Physiology " съобщи, че гладно кардио помага изгаря мазнините по-ефективно , докато проучване, публикувано в "British Journal на Nutrition " установи, че на гладно сутрин кардио гори 20 на сто повече мазнини, отколкото кардио направено след закуска.

5

Добави интервални тренировки , което ускорява цялостната си метаболизъм и изгаряне на разстояние повече мазнини в същия период от време като традиционен 30 - минутен сет на равновесно състояние упражнение. Това работи с всякакъв вид кардио, като колоездене или катерене на стълби . Всичко, което трябва да направите е да се редува между ултра - бързи форми на избрания от Вас вид кардио , последвани от периоди на бавно кардио . За пример , на Американския колеж по спортна медицина препоръчва да се опитва шестдесет секунди от ходене , последвани от интервал от 60 секунди спринт , и обръщане назад и напред между два за около половин час .