Как да създадем Ab Рутинна
Има толкова много аб тренировки , предназначени да ви помогне да постигнете перфектно тяло . Единственият проблем : Вие не ги изработи . Това означава, че може да се правят упражнения, които напрягат мускулите и ставите, или такива , които просто не ви помогнат да постигнете перфектен образ на тялото . Ако се окажете в тази лодка , да определи проблема и проектирате свой собствен аб рутина. След тези прости стъпки ще ви помогне да проектирате перфектната аб рутинни за вас перфектно тяло . Нещата ще трябвамокет или постелка за упражнения
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
идентифицирането на проблема ви зони. Не всеки има същите проблеми, когато става въпрос за корема . Много мъже се оплакват от техните любовни дръжки , докато повечето жени искат да се втвърдят техните по-ниски корема . Решете къде искате да фокусирате енергията си .
2
Решете колко време имате всеки ден, за да се посвети на една рутинна аб . Ако имате 10 минути всеки ден , че имате достатъчно време да се направят някои " цял " аб коремни преси . Ако имате само пет минути , обаче , ще трябва да се съсредоточи енергията си малко повече.
3
Мислете за тялото си и да се определи , ако имате някакви медицински проблеми, които трябва да бъдат разгледани . Ако имате въпроси, свързани с по-ниско в гърба , например, се уверете, че тази сфера се поддържа през цялото време, и прекратете коремни преси , които поставят натиск върху гърба си .
4
Легнете по гръб и поставете коленете си нагоре във въздуха , така че пищялите са перпендикулярни на бедрата . Поставете ръцете си зад главата си, с лакти , попадащи настрани . Вдигни си задника от земята към гърдите си , докато се вдигне гърдите и криза да си задния . Това е чудесно упражнение за по-ниски корема .
5
Легнете по гръб с краката си плоски на пода . Бавно плъзнете коленете си нагоре, докато краката ви са стъпили хоризонтално на пода.
6
Поставете ръцете си зад главата си отново , с лактите си настрани . Повдигнете главата , шията , раменете и гърдите към тавана . Това е страхотно упражнение за горната част на корема .
7
Поставете тялото си в същото положение , описано в Стъпка 5 , с ръце зад главата си . Този път , донесе лявото коляно към гърдите си, докато те докосвам , че коляното да дясната си ръка . След това преминете към дясното коляно и лявата ръка . Бързо отиде назад и напред . Това се нарича ход на велосипеда , и тя работи от двете страни на корема си .
8
Дизайн ежедневието си , за да включват един или всички от тези упражнения . Вариации от тях работят , както добре. Хващай се на работа !
Следваща статия:Как да отслабвам след раждането
Предишен текст на чл:Как да разкараме Тегло След като бебе
Отслабване След Kids
- Как да отслабвам След раздел C
- Храни , които произвеждат хормони изгаряне на мазнини
- Как да разкараме Тегло След като бебе
- Бързо Отслабване след бременност
- Как да създадем Ab Рутинна
- Как да се отървем от Tummy Pudge От бебе
- Как да се отървем от Post- Бебе Belly
- Начини да разкараме Post- Бременност Fat