Как да създадем Ab Рутинна

Има толкова много аб тренировки , предназначени да ви помогне да постигнете перфектно тяло . Единственият проблем : Вие не ги изработи . Това означава, че може да се правят упражнения, които напрягат мускулите и ставите, или такива , които просто не ви помогнат да постигнете перфектен образ на тялото . Ако се окажете в тази лодка , да определи проблема и проектирате свой собствен аб рутина. След тези прости стъпки ще ви помогне да проектирате перфектната аб рутинни за вас перфектно тяло . Нещата ще трябва
мокет или постелка за упражнения
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

идентифицирането на проблема ви зони. Не всеки има същите проблеми, когато става въпрос за корема . Много мъже се оплакват от техните любовни дръжки , докато повечето жени искат да се втвърдят техните по-ниски корема . Решете къде искате да фокусирате енергията си .

2

Решете колко време имате всеки ден, за да се посвети на една рутинна аб . Ако имате 10 минути всеки ден , че имате достатъчно време да се направят някои " цял " аб коремни преси . Ако имате само пет минути , обаче , ще трябва да се съсредоточи енергията си малко повече.


3

Мислете за тялото си и да се определи , ако имате някакви медицински проблеми, които трябва да бъдат разгледани . Ако имате въпроси, свързани с по-ниско в гърба , например, се уверете, че тази сфера се поддържа през цялото време, и прекратете коремни преси , които поставят натиск върху гърба си .

4

Легнете по гръб и поставете коленете си нагоре във въздуха , така че пищялите са перпендикулярни на бедрата . Поставете ръцете си зад главата си, с лакти , попадащи настрани . Вдигни си задника от земята към гърдите си , докато се вдигне гърдите и криза да си задния . Това е чудесно упражнение за по-ниски корема .

5

Легнете по гръб с краката си плоски на пода . Бавно плъзнете коленете си нагоре, докато краката ви са стъпили хоризонтално на пода.

6

Поставете ръцете си зад главата си отново , с лактите си настрани . Повдигнете главата , шията , раменете и гърдите към тавана . Това е страхотно упражнение за горната част на корема .

7

Поставете тялото си в същото положение , описано в Стъпка 5 , с ръце зад главата си . Този път , донесе лявото коляно към гърдите си, докато те докосвам , че коляното да дясната си ръка . След това преминете към дясното коляно и лявата ръка . Бързо отиде назад и напред . Това се нарича ход на велосипеда , и тя работи от двете страни на корема си .

8

Дизайн ежедневието си , за да включват един или всички от тези упражнения . Вариации от тях работят , както добре. Хващай се на работа !