Как да отслабнете бързо след раждането

Въпреки, че губи след бебето на тегло може да бъде разочароващо изпитание , това не е невъзможно подвиг . От холивудски майки като Gwen Stefani за ежедневните майки , все повече жени се решават да вземат активно подход да се хвърли тези раждането паунда. С планиране и ангажимент , можете бързо да губят тегло , които желаете. Инструкции

1

оцени началната си състояние. Получавате пълна оценка от Вашия лекар преди да започнете рутинна отслабване . Медицински състояния като диабет и високо кръвно налягане може да направят необходимо да се променят стандартните режими за отслабване . Видът на доставката сте имали също може да засегне готовността на тялото да започне специална рутина. Например , опитвайки се да отслабнете прекалено бързо след раждане с цезарово сечение или процедура епизиотомия може да увеличи риска от здравословни усложнения.

2

Определете целите си загуба на тегло. Установяване на целите си загуба на тегло може да ви накара да се чувстват по-отговорни за посрещането на предизвикателството. Решете колко тегло искате да губи и подходяща времева рамка за изпълнение на целта . Уверете се, че вашите цели не са нерационални , за да предотвратите появата на обезкуражените с действителните резултати. Консултирайте се с лекар или диетолог , за да помогне да се определи задоволителни цели за отслабване . Здравословна загуба на тегло от 1-2 килограма на седмица е стандартна мишена.


3

Увеличете метаболизма си с по-малки , по-често хранене . Не се поддавайте на изкушението да си гладувам , когато се опитвате да отслабнете бързо след раждането на бебето . Яденето на пет малки хранения , разпределени равномерно през целия ден, дава на тялото си постоянна доставка на хранителни вещества . Магарета вашия калориен прием , за да решат къде трябва да се правят диетични подобрения. Създаване на план за хранене , който се отличава лесно приготвени , здравословни храни. Добави свеж и плодове и зеленчуци за вашата диета , като същевременно минимизират мастни храни. Монитор приема на въглехидрати , за да помогне в усилията ви за отслабване.

4

Включете се в увеличаване на размера на кардио упражнения . Кардио дейности като колоездене, степ аеробика и плуване помогне на тялото изгаря мазнините и да спечелят чиста мускулна . А комбинация от високи и ниски интензивност упражнения поддържа мускулите ви " познае ", което позволява по-малък шанс от скука . Поемане на ангажимент към план тренировка, която включва най-малко три сесии на кардио упражнения всяка седмица с всяка сесия с продължителност най- малко 20 минути . Добавяне на няколко дневни сесии тъй като тялото ви ще свикне с упражненията. Монитор на сърдечната честота , за да гарантират, че са спазени адекватни нива на напрежение .

5

Присъединете се с други хора. Не използвайте самотата като извинение за провал. Намерете фитнес зала , която е едновременно удобно и комфортно да присъстват редовно. Разглеждане на различни видове класове на разположение , за да помогне в решението си. Абонирайте се за няколко класове, за да подсилва вашите усилия загуба на тегло. Някои фитнеси дори имат класове , насочени към нови майки. Помислете за наемане на личен треньор за допълнителен тласък в правилната посока.