Как да разкараме Бременност Тегло

наддава на тегло по време на бременност е едновременно нормално и здравословно за вас и вашето бебе, добре охранена запази , но то също може да бъде разочароващо да губят тегло след като бебето се роди . Не се притеснявай , като следвате няколко прости правила , можете да хвърли излишните килограми, без да се следва рестриктивна диета. Инструкции

1

Кърмете бебето си. Въпреки, че кърмещите майки е казано да ядат допълнителни 500 калории на ден , кърменето причинява повечето жени да губят около 600-800 калории на ден .

2

Вземете дрямки през деня. Изследванията показват, че лишените от сън хора са склонни да склонност по-често и снек на високо съдържание на захар храни. Въпреки, че тя може да бъде трудно за нова майка да се намери време да спи , опитайте се да подремна , докато бебето спи.


3

Направете " бебе и аз" упражнение клас . Тези класове съчетават майка и дете свързване с физическа активност. Ако те не са достъпни за вас , започнете вашата собствена неформална клас с други майки , които познавате.

4

Хванете всяка възможност , за да получите в рамките на няколко минути упражнения . Например , ако ви се говори по телефона , пестеше вместо да седи . Също така, като си бебе количка пеша ви позволява едновременно да получите малко свеж въздух , докато тренирате .

5

Увеличете приема на фибри. Fiber отнема повече време за храносмилане, което ви позволява да се чувстват по-пълно за по-дълго . Примери за богати на фибри храни са зеленчуци , ядки , боб, нахут , пълнозърнести храни, кафяв ориз , ябълки и портокали.

6

Яжте храни с високо съдържание на вода, като грейпфрут , маруля, краставица , целина и зеленчуков бульон . Тези храни запълват стомаха без излишни калории.

7

Пийте много вода. Той ускорява метаболизма ви , осигурява много ползи за здравето и обуздава глада си .

8

Яжте бавно. Това отнема около 20 минути за тялото си , за да каже на мозъка , че сте пълна. За да се удължи продължителността на хранене , дъвчете по-бавно и да вземат по-малки хапки .