Как да получите плосък корем След раждане

Въпреки че раждането е прекрасно , променящо живота преживяване , ефекта , който оказва върху тялото ви не е толкова прекрасно . След раждането мускулите на стомаха изглеждат несъществуващи и понякога това може да изглежда като , ако все още сте 5-6 месец от бременността . Да се ​​отървем от вашия слаб , изпъкнал корем може да бъде трудно , тъй като за последните няколко месеца , стомахът ви е опъната до краен предел . Това ще отнеме редовни физически упражнения и здравословна диета , за да си стегнат корем обратно . Инструкции

1

Консумирайте до шест малки , здравословни хранения на ден, вместо на стандартните три големи хранения. Разделете нормална закуска , обяд и вечеря в два пъти по- лесен начин за създаване на шест по-малки хранения . Яденето често ще ви накара да се чувствате по-енергични , поддържате метаболизма ви ще и според сайта на Бебе Център, се вписва по-добре график нова мама .

2

Подстригване на мазнини от вашата диета , но не елиминират тя напълно . Заместник нездравословни мазнини, като транс мазнини и наситени мазнини, които често се срещат в пържени храни , сладкиши и бисквити , за ненаситени мазнини, като зехтин, сурови ядки и авокадо . Яжте ниско съдържание на мазнини , богати на фибри храни, като плодове , зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Консумирайте протеин от бобови растения и боб и от постно източници като пиле и риба.


3

Извършване на аеробни упражнения с умерена интензивност , за да увеличите вашия метаболизъм и изгаряне на мазнините . The Mayo Clinic препоръчва 2 и 1/2 часа от сърдечно-съдовата дейност разпределят в течение на седмица . Започнете упражняване на по- бавно темпо и го изгради постепенно. Разходка из квартала , докато бутане на вашето бебе в количка и го увеличи с течение на времето да джогинг темпо.

4

изпълнява различни коремни упражнения като коремни преси , странични дъги и коремни преси . Върви със свое собствено темпо и да направи колкото се може повече и комплекти от повторения като физическото си фитнес ниво позволява . Включи упражнения, които са насочени към напречните коремните мускули , които действат като корсет около кръста си. Изправи се и издишайте като дърпате в корема . Представете си дърпа пъпа към гръбначния ви стълб . Задръжте напрежението в корема си за толкова дълго, колкото можете , докато диша нормално . Освободете напрежението и повторете упражнението . Опитайте се да държи напрежението вече всеки път, когато правите упражнението. Цел за максимум 60 секунди.

5

Легнете по гръб на пода . Опънете краката си във въздуха под ъгъл от 90 градуса , като същевременно поддържат краката си свити, и ръцете си на пода до тялото си. Натиснете долната част на гърба в пода , така че няма пространство между пода и арката на гърба си . Спуснете краката си надолу към пода , доколкото можете да отидете без повдигане гърба си . Повдигнете краката обратно до изходно положение и повторете упражнението за колкото се може повече повторения като си фитнес ниво позволява .

6

Добавете разнообразие към вашата тренировка , като йога или пилатес клас , които се съсредоточи главно върху основните укрепване .