Как да се отървем от Tummy Pudge От бебе

Бременност отнема влияние върху тялото на жената . След раждането, че след като сладък , опъната , кръгла корема изглежда като спукан балон. Може дори да изглеждат така, сякаш все още сте бременна . Първи тялото си обратно към начина, по който е било преди бременност отнема време и усилия. Вашият гени , наддаване на тегло, бременността и нивото на активност на всички влияят колко време ще отнеме да загубят наднорменото тегло . Инструкции

1

Кърмете бебето си. Кърменето спомага за свиването на матката назад с неговия размер преди бременността и ви помага да горят допълнителни калории , защото тялото ви трябва да работи по-трудно да се направи мляко.

2

започне да упражнява редовно. Отиди на вашия пост - бременност преглед и да получите разрешение от Вашия лекар, за да започне да упражнява . Изградят своя рутинно упражнение постепенно. Извършване на сърдечно-съдови упражнения , за да ускорите метаболизма си и да изгори калории. Започнете с ходене около блока с бебето си в детска количка и да си проправите път до джогинг темпо. Карам колело , да плуваме или работят върху елиптична машина, за да се получи, че сърдечната честота нагоре .


3

Вземете йога или пилатес клас, който се фокусира върху гъвкавостта и укрепването си ядро ​​. И двата класа упражнения ще ви научи дихателни техники . По време на йога, можете да научите медитация и техники за релаксация , които могат да ви помогнат да се успокои по време на стрес , че една нова майка може да изпитат .

4

Включване коремни упражнения за заздравяване . Извършване на вакуума в стомаха, която работи си корсет мускули , известни също като напречните корема . Изправете се или седнете и издишайте целия въздух от дробовете си . Глътни корема си , доколкото можете. Дръжте корема загреба в колкото се диша нормално. Задръжте напрежението толкова дълго, колкото можете, преди да го освобождава . Повторете вакуума стомаха толкова често, колкото можете и да се стреми да удължи продължителността на упражнението всеки път.

5

Работа долните коремни мускули . Легнете по гръб на пода с краката си , сочещи право нагоре към тавана. Натиснете долната част на гърба към пода, за да се премахне арката . Спуснете краката си към пода , доколкото можете, без да извие гърба си . Повдигнете краката си обратно до изходна позиция и повторете упражнението 20 пъти .

6

намалите приема на калории с 500 калории на ден . Един килограм мазнини има 3500 калории, така че в рамките на седем дни ще загубят половин килограм . Уебсайта The Baby Center препоръчва , че жените след бременност не ядат по-малко от 1200 калории на ден . Ако кърмите , те препоръчват минимум калориен прием от 1800 калории на ден .

7

Направете здравословен избор на храни. Яжте постно протеини като пилешко , риба и пуешко . Консумирайте богати на фибри въглехидрати като плодове, зеленчуци , кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб. Limit наситени мазнини като масло и изберете зехтин и рапично масло , вместо . Избягвайте преработени , сладки и мазни храни . Прочетете етикетите на храните , за да разберете хранителни стойности .

8

Пийте най- малко осем чаши вода . Вода насърчава здравословен храносмилането и обмяната на веществата.

9

Вземи осем часа сън през нощта . Липсата на сън може да доведе до освобождаването на хормона на стреса кортизол , който се свързва с повишен брой на апетита и увеличаване на теглото.