Как да изчислите своя Общо Daily калорийна нужда

Ние всички се нуждаем от минимален брой калории, просто за да оцелеят, но ние също може да постави ограничение на калориите за поддържане на здравословно тегло . Можете да се изчисли общият брой на калориите, които се нуждаят за вашия тип начин на живот, след това да използвате тази цифра , за да вземе решение за набор от калории, за да консумират всеки ден - това не е в абсолютно число . Нещата ще трябва
Калкулатори
Везни
Papers преносими
Химикалки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

изчисляване на минималния брой на калориите, които се нуждаят от умножи текущата или желания си тегло в килограми от 10, ако сте жена , 11 , ако сте мъж . Този брой представлява основните си калорийни нужди .

2

Изчислява се броят на калориите , необходими за вашето ниво на активност (виж съвети , по-долу) , като се умножи вашите основни нужди калорични ( изчисляването от стъпка 1 ) от вашата дейност ниво - 20 на сто , или 0,2 , 30 процента или 0.3 , 40 процента или 0.4 , или 50 процента или 0.5. Получената цифра показва вашите нужди калорични въз основа на дейността .


3

Изчислява се броят на калории, тялото ви се нуждае, за храносмилането и усвояването на храните, чрез добавяне на ваши основни нужди калории и си дейност - базирани калорийни нужди ( отговорите от стъпки 1 и 2 ) и умножаване на тази сума от 0,10 . Това са калориите, които се нуждаят за храносмилането

4

Добави трите изчисленията от стъпки 1 , 2 и 3 : . Това е общият ви дневен калориен трябва да поддържате желаното тегло

.