Как да наддават на тегло

Независимо дали става дума за спорт или лични причини , опаковане на излишни килограми не е толкова лесно, колкото изглежда . За много хора, наддава на тегло може да бъде също толкова трудно, колкото и да намалите теглото си . Често промяна в диетата може да помогне на човек да добавите желаните килограми. Но за да спечелят устойчиво тегло , следвайте тези указания. Инструкции

1

ядат питателни храни , които са с високо съдържание на калории. Примери за това са пълнозърнест хляб , зеленчуци като авокадо и картофи, боб, крехко червено месо , птици и риба.

2

увеличаване на калоричната стойност на вашата храна . Добавете мляко на прах да гювечи за добавени калории , добавете авокадо и маслини за сандвичи , добавят от пшеничен зародиш , за да си закуската , добавете нарязан месо да си паста сос, и така нататък.


3

Избягвайте прескочите хранене. Знаейки как да наддават на тегло включва последователно хранене. Яжте три пъти на ден и най-малко две закуски.

4

Увеличете нормалния си размер порция. Вземете втората лъжичка на тестени изделия , или да добавите два банана да си овесена каша .

5

Изберете по-високо калорични храни, когато даден избор . Например , царевица е по-висока в калории, отколкото зелен фасул

6

Релакс - . Прекомерна нервничи и безпокойство може да изгори много калории

7

Добави вдигане на тежести да . вашата тренировъчна програма. Тя помага за изграждане на мускулна маса .

8

Балансирайте вашия калориен прием с броя на калориите, които се горят . Трябва да се вземат в повече, отколкото можете да използвате , а вие може да се наложи да се облекчи до малко на вашата тренировъчна програма.