Как да контролирате теглото

Има най-различни начини, за да контролират теглото си. Добрите хранителни навици , заедно с рутинни упражнения са ключът към загуба на тегло и поддържане на здравословно тегло . Не е нужно да отидете до крайности , за да контролират теглото си. Вместо това, следвайте тези стъпки. Инструкции

1

Контролирайте храната, която ядем . Започнете деня си със закуска . Здравословните възможности включват баланс на хранителни групи, съставени от зърнени храни, хляб , яйца, плодов сок или закуска барове. Не позволявайте да останете гладни , когато е време за обяд и вечеря. Обърнете по-малки порции храна и да запълнят на зеленчуци. Поддържайте разстояние от киселини, преработени храни. Например , яжте салати без тежки кремообразни гарнитурата.

2

Направа на единична порция от любимата си сладко ястие веднъж седмично. Вместо сладки лакомства , яжте плодове , за да отговарят на вашите сладки зъб.


3

упражнява ежедневно, за да горят калории . Ходете , работят или да правят други кардио упражнения, за да поддържа теглото си в тайна . Направете график за физическа активност и да се придържате към него.

4

Съхранявайте вашия калориен прием на 1200 на ден, ако сте жена и 1500 на ден, ако сте мъж . Това са стойностите на изходните калории за хората, които искат да управляват тяхното тегло . Регулирайте приема на калории , ако упражнява стриктно . Да не се контролира теглото чрез отказване на храна като цяло. Поддържайте здравословен подход към целта си и да бъде последователен в своите усилия.

5

пият осем чаши вода на ден , за да се предотврати обезводняване . Има една чаша вода преди хранене, за да помогне запълни стомаха си, така че се чувстват по-малко гладни . Също така се избегне безалкохолни напитки , защото те са натоварени със захар и празни калории.

6

Бъдете щастливи и се поддържа положително отношение към живота. A индивидуално съдържание е по- вероятно да успее в контролирането на теглото му.