Как да отслабвам Правилно

В САЩ 33% от възрастните и 17 на сто от децата са с наднормено тегло . Наднорменото тегло може да доведе до сърдечно-съдови заболявания , диабет, висок холестерол и кръвно налягане и рак. Загубата на тегло може да бъде трудно , но в края на краищата всичко се свежда до изгаряне на повече калории , отколкото сте приели в ; трябва да изгори 3500 калории, за да загубят половин килограм . Загубата на тегло е най-добре постигнато чрез комбинация от здравословна диета и редовни физически упражнения. Нещата ще трябва
Willpower
Мотивация
разумно тежки предмети ( тежести , мляко делви , кутии и т.н.)

Покажи повече инструкции

1

Яжте балансирана диета. Яденето на диета, богата на протеини, постно, пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци и здравословни мазнини , като зехтин и авокадо , ще ви помогне да се поддържа правилното тегло. Яденето на здравословни храни помага предостави тялото си с хранителни вещества, от които се нуждае , за да функционира правилно ; тя също така ще ви помогне да запазите пълна и енергична . Пийте много вода. Избягвайте храни, които се състоят от празни калории , като например тези, направени с бяла захар или брашно , както и бързи храни и алкохол. Важно е да не ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае ; може да се определи подходящ прием на калории с консултация с диетолог или лекар . Можете също така да се изчисли броят с помощта на онлайн калкулатор калориите .

2

Спортувайте редовно . Участвайте в умерени аеробни активност през повечето дни от седмицата, за около 30 минути. Намерете една дейност да се радвате , като бягане или каране на колело, което ще ви помогне да се придържате към него . Включване на съдържание за обучение в ежедневието си . Дейности като домакинска работа , разхождат кучето и като се по стълбите вместо с асансьора, се броят към общата калории изгаряте. Вдигането на тежести ще увеличите мускулната маса и увеличаване на засилване на вашия метаболизъм. Вашето тяло ще изисква повече енергия, за да функционира , което води до увеличаване на калории изгаряте по цял ден и нощ , дори ако не сте изработване.


3

Управление на емоциите си. Стресът , скука и емоционални проблеми могат да доведат до преяждане или яде нездравословни храни, като сладкиши и заведения за бързо хранене . Намерете здравословни начини да се справят с емоциите си , като например писане в дневник , йога или говорих с един приятел . Избягвайте безсмислено хранене , докато гледате телевизия. Прекарват времето си с приятели и членове на семейството, които са насърчаване и подкрепа на целите си. Ако сте пропуснали една тренировка или самохвалство на едно лечение , прости на себе си и се съсредоточи върху получаване обратно на пистата.

4

Бъдете търпеливи . Загуба на тегло , ако се прави правилно , отнема време. Ако вие сте в съответствие с вашата диета и упражнения програми , загуба на тегло, ще се случи и вие ще бъдете по-вероятно да се запази теглото на разстояние дългосрочен план. Да не се фокусира върху скалата ; тялото се състои предимно от вода, така че дневните колебания в теглото са нормални . Целта е да се губят около 1 до 2 кг. една седмица . Ако губите повече от това , е знак, че сте да намалите теглото си вода или мускул , а не на мазнини.