Как да спре да пие алкохол в големи количества

За повечето хора , редовна консумация на алкохол е съвсем нормално , контролирани и дори здрави. Червено вино в частност е изтъквани за своите мощни антиоксиданти и положително въздействие върху сърцето . Въпреки това, ако се консумира в излишък, алкохол може да бъде доста вредно, увреждащи преценка и причинява непоправими щети на черния дроб, сърцето, мозъка и други органи. Ако се чувстваш като теб се консумират прекалено много алкохол , ето няколко стъпки, за да ви помогне да спрете да пиете до излишък. Инструкции
Как да спре да пие алкохол в големи количества

1

Следете вашата консумация на алкохол в продължение на седмица , отбелязвайки, времето на деня , настроението ви , типа на консумиран алкохол , количеството и настройка. Например , можете да напишете , че имате четири бири с колегите си в щастлив час след работа и , че си уморен и стресиран. Документиране на приема на алкохол е първата крачка към контролиране на консумацията на него.

2

Научете какво здравословен прием е за вашата височина и тегло. Като цяло , експертите препоръчват не повече от една порция алкохол на ден за жените и не повече от две порции на ден за мъжете . A сервирането на алкохол се смята 5 унция. на вино , бира или твърд алкохол . Да останеш в рамките на тези насоки ще ви предпази от пиенето на излишък.


3

знаете вашите граници. Всеки толерира алкохол различно. Докато обслужващи размери посочени по-горе са добри насоки , винаги има изключения от правилото . Например, една 100 -килограмова жена, най-вероятно няма да бъде в състояние да се справят с една и съща сума на алкохол, тъй като 250 -килограмов мъж . Знай това, което тялото ви може да се толерира и избягвайте да пиете повече , отколкото можете да се справя отговорно .

4

Опитайте отнема вашата алкохол с храна , което забавя скоростта на абсорбция в тялото си. Никога не пийте на празен стомах.

5

Научете се да кажа не. Докато пиенето на алкохол може да бъде огромна част от социалния си живот , да се научим да се каже, не е важна стъпка в спирането на излишната консумация на алкохол. Опитайте питейна вода между всяка алкохолна напитка , или нарязани на вашия твърд алкохол с вода или шприц за да се избегне за пиене до излишък.

6

Станете отговорни. Ако знаете, че ще бъде около алкохол , планират бъдещето си колко напитки ще консумираме. Кажи на приятел или да зададете аларма на телефона си , така че вие ще знаете кога да спрат да пият .

7

Дръжте алкохол от дома си . Спести си го за специален повод , като на парти или вечеря навън. Колкото по-малко алкохол имате наоколо, толкова по-малко ще бъдат изкушени да се пие до крайност .