Как да се изгради Muscle & Долната част на тялото мазнини процент

Първи изваяни , мускулесто тяло с ниско съдържание на мазнини отнема всеотдайност, упоритост и усилия. Изграждане на мускулите и загуба на мазнини са две различни процеси и трябва да бъдат третирани като такива. В зависимост от началната си точка , можете да може да започне или от временно съхраняване или изгаряне на мазнини и преход към друга по-късно . Инструкции
Загубата Fat

1

Яжте по-малко калории . Няма начин около факта , че изгарянето на мазнини означава, яде по-малко калории , отколкото изгаряте . Това поставя организма в катаболно , или изгаряне на мазнини , държавата. Това е от съществено значение , за да се избегне глад , тъй като това всъщност намалява метаболизма и кара тялото да задържа мазнини и да изгори мускул. За да започнете , нарязани 500 калории от дневния си хранителен режим и да намали още 500 седмица по-късно , ако не започнете да губите мазнини.

2

правя кардио . Вдигането на тежести може да се изгради мускул, но това не е особено ефективен при изгарянето на мазнините . Докато се опитва да се губят мазнини , упражнения трябва да бъде съсредоточена върху сърдечно-съдови упражнения като бягане, аеробика или използване на елиптичен треньор . Енергичното йога и пилатес също може да бъде полезно за тези, които са свикнали да се редовна физическа активност . Четирийсет и пет минути , четири пъти на седмица , е добра цел .


3

Пийте вода . Дебел , като повечето телесни тъкани , е предимно вода. Когато излишната вода се запазва , съществуващите мастни натрупвания може да се подуват . Тялото всъщност запазва по-малко вода, ако е дадено постоянна доставка . Пийте най-малко един литър на 1000 калории всеки ден.
Парцели Muscle

4

Задайте калорични цели. Това отнема калории за изграждане на мускули , поради което губят мазнини и изграждане на мускулите са трудно да се направи по едно и също време. Когато изграждането на мускулите , вие трябва да се консумират повече калории, отколкото изгаряте . За мъжете , едно добро правило на палеца е да се размножават на телесното тегло от 12; жените могат да се размножават телесното си тегло с 11 . Продуктът е абсолютния минимум броя на калориите , необходими дневно, за да започне изграждането на мускулите .

5

Яжте правилните калории . Фокусирайки се прекалено много за храна , докато загуба на мазнини може да бъде разсейващо , но когато изграждането на мускулите , това е от съществено значение. Неминуемо някои мазнини ще бъде поставен върху докато пълнители , но това може да бъде сведена до минимум чрез яденето на правото храни и да останат активни. Около 20 до 30 процента от дневните калории трябва да идват от мононенаситени мазнини (маслини , ядки и авокадо ) . Петнайсет до 35 процента от калориите трябва да идват от постно източници на протеини като пилешко месо, соя или бобови култури и пълнозърнестите храни . Останалите калории трябва да идват от въглехидрати , но предпочитат плодове и зеленчуци повече сладки храни и "празни" калории.

6

Започнете силова тренировка . Единственият надежден начин за изграждане на мускули е чрез обучение съпротива, което означава, вдигане на тежести или работа с машини сила обучение . Някои изометрични упражнения, като тези, използвани в бойните изкуства или йога, също могат да бъдат полезни . Обучението трябва да бъде добре планирано и редовно , упражняват всички основни мускулни групи в завой и дава възможност за пълноценна почивка . Не забравяйте, че мускулите расте по време на почивка , а не в салона.