Как да наддавате на тегло, здравословно

наддава на тегло е твърде лесно за много хора , но ако сте естествено кльощава и се надявам да се трупат на няколко килограма , тя може да бъде наистина се опитва опит. Докато повечето хора се смеят на разстояние опасения, че кльощавите хора глас за наддава на тегло , твърде малко на тегло може да бъде толкова голям проблем, тъй като твърде много от него . Това може да повлияе на имунната ви система, можете да оставите слабост и умора , и дори да показват сериозен здравен проблем . Преди да започнете някаква тежест - печалба програма , консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че вашата неспособност да наддават на тегло не е симптом за по -голям проблем . Нещата ще трябва
Daily мултивитамини
Плодове
Ядки
свободни тежести
Cheese
Ground пиле
Яйца MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
<Бразилски > 1

Намалете приема на захар . Въпреки, че това може да изглежда брояч интуитивен , намаляване на захар калории , които са празни , и заменянето им ще " пълни " калории от протеин , например, ще помогне на тялото ви превърнат тези допълнителни калории в мускулите , а не просто изгаряне на през тях.

2

Приемайте ежедневно мултивитамини . Витамин недостатъци могат да причинят загуба на тегло , както и повишаване на теглото . Уверете се, че сте здрави , докато променяте вашата диета , като се вземат ежедневно мултивитамини, подходящи за вашата възраст и здравословни условия.


3

Яжте много здравословни закуски . Това не само ще ви позволи да ядат повече , но това ще ви помогне да получите най- подходящия вид на калории във вашата система. Яденето на пресни плодове и здрави , мастни храни като ядки и авокадо ще ви помогне да наддават на тегло , без да прави компромис с вашето здраве.

4

Добави здрави калории храна . Можете да добавите настъргани , варени яйца, картофено пюре , смлян пиле за супи и сосове , и сирене, за почти всичко . Вие ще бъдат намалени повече хранителни калории и тя няма да ви накара да се запълнят по-бързо .

5

Започнете вдигане на тежести ежедневно. Можете да работите един набор от мускули всеки ден , ако искате, или да създаде една рутинна , че ще сменя няколко мускулни групи всеки ден . Това ще помогне на задържане на тялото върху всички тези допълнителни калории и да ги превърне в мускулите , а не просто да ги изгори и да ги губи .