Как да се увеличи приема на калории

Независимо дали увеличаване на калории за едно пътуване до Арктика или да се удрят в по-висок клас на тегло за предстоящото състезание по вдигане на тежести , увеличаване на вашия калориен прием по здравословен и ефективен начин, е нещо повече от това просто да спират на поничка магазин всяка сутрин. Тя може да изглежда съблазнително да хвърлим един бърз път към добавяне на калории , но и с намаляване на калориите , трябва да се обърне на калории увеличение като промяна начина на живот , насочени към осъществяване на целта си - и те държи здраво. Инструкции

1

пият повече плодови сокове. Плодови сокове са здрави , като плодовете, от които те са получени , но съдържат много повече калории, отколкото самия плод . Можете също така да консумират плодови сокове бързо.

2

яде високо калорични сложни въглехидрати. Макаронени изделия , картофи и ориз, са някои възможности за избор в това отношение; например , една голяма порция паста може да съдържа между 800 и 1000 калории.


3

Консумирайте здравословни мазнини . Ядки и плодове, които съдържат здрави , ненаситени мазнини, които ви позволяват да добавите калории много бързо . Авокадо , например , съдържа 235 калории , от които 203 са от мазнини . И 2 супени лъжици. фъстъчено масло се добавят около 500 калории към вашата диета . Имайте предвид , обаче, че максималният процент на калории трябва да се консумират всеки ден от мазнини е 25.

4

Яжте сушени плодове . Сушени плодове са концентрирани източници на захар , като сокове. Една филия сушени ананас , например, съдържа невероятните 70 калории.