Витамин D- 3 Ниво

Един от две форми на витамин D, витамин D -3 е мастно - разтворим витамин , и тази форма е тази, която най-често се използва от тялото си. Също известен като " слънчевия витамин " витамин D може да се консумира като допълнение - в такъв случай тя обикновено е под формата на витамин D- 2 - но това е по-често , произведени чрез излагане на слънчева светлина , в резултат на витамин D -3 . Витамин D -3 също е на разположение чрез някои храни, включително мазна риба като сьомга и скумрия, риба масла от черен дроб и в малки количества в телешки дроб , сирене и яйчни жълтъци . Витамин D помага на тялото си с усвояването на калций , което е от жизненоважно значение за цялостното здраве на костите и зъбите . Препоръчителна дневна доза

<р > Въпреки че няма специфична препоръчителната дневна доза за витамин D -3 в частност, има RDA за витамин D. При възрастни под 70-годишна възраст , на RDA на витамин D е 600 международни единици . За тези на възраст над 70 ЗРР е 800 международни единици . По подобен начин , за тези над 50-годишна възраст , може да се изисква повече витамин D на ден на ден за сметка за повишен риск от остеопороза . За да се определи точната доза , консултирайте се с медицински специалист.


Източници на витамин D -3

<р > Витамин D -3 се синтезира от тялото ви, когато кожата ви е изложена на пряка слънчева светлина. Пъти експозицията от по 15 минути на ден, три пъти в седмицата , ще бъдат достатъчни , за да синтезира достатъчно витамин D за тялото ви се нуждае , според Medline Plus . Въпреки това, тези с по-тъмен цвят на кожата , ще трябва по-дълго време на експозиция или при по-голяма честота, поради по-високото съдържание на меланин означава, кожата им е по-добър в блокирането на UV лъчи , необходими за витамин D -3 синтез.


<Бразилски > Недостатъчните количества витамин D

<р > витамин D- три функции, като витамин D -2 в тялото си, така че и двете форми на витамин D често са посочени само като витамин D. тъй като витамин D се използва от тялото ви да абсорбира калция , ниски нива на витамин D може да доведе до ниски нива на калций в кръвта . Без достатъчно калций, костната плътност може да пострада , което може да доведе до остеопороза . Поради това е важно за здравината на костите и производството, адекватни количества витамин D са особено важни за тези, които преминават през периоди на растеж.


Твърде много витамин D

<р > Като мастно - разтворим витамин , излишните количества витамин D - и двете форми на него - се задържат от тялото си. Твърде много витамин D може да доведе до редица усложнения , включително гадене , констипация , повръщане , мускулна умора , загуба на тегло , дезориентация и намален апетит . Защото на асоциирането си с усвояването на калций , витамин D излишък също може да доведе до калциеви отлагания , които във вашата мека увреждане на тъканите или бъбрек. Горната граница на витамин D е 4000 международни единици за възрастни.

Следваща статия:

Предишен текст на чл:No