Как да се яде повече витамин B

витамини B са от съществено значение за здрави нерви , кожата, очите и косата , и за здрав черен дроб . Нещата ще трябва
Риба
Плодове
Livers
Seafood
соеви продукти
Зеленчуци
пшеничен зародиш
пълнозърнести хлябове
Мая
Бирена
Показване повече инструкции
е. 1

яде зеленолистни зеленчуци, пъпеш , аспержи, цвекло и бирена мая , за да получите достатъчно фолиева киселина.

2

Добави обогатен пълнозърнест продукти, броколи , аспержи , гъби, зелени листни зеленчуци , брюкселско зеле и зърнени храни като просо към вашата диета за адекватна B- 2 или рибофлавин .


3

Спайк вашата диета със соеви продукти , дрожди и зърнени култури за биотин. Телешки черен дроб и миди също са добър източник .

4

Яжте пълнозърнести храни, бирена мая , пшеничен зародиш , стриди и обогатен хляб за B- 1 , или тиамин .

5 <р > Празник на пиле, сьомга , картофи и пълнозърнести продукти за B- 3 , или ниацин . Фъстъци и фъстъчено масло също са добри източници на ниацин .

6

Яжте кафяв ориз , соеви продукти , пълнозърнести храни , банани , ягоди, зелени листни зеленчуци, пшеничен зародиш и овесена каша за B- 6 или пиридоксин . Други източници са броколи , аспержи , риба, пиле и диня .

7

Яжте храни от животински произход, предназначени за B -12, или кобаламин . Вегетарианците могат да получат B -12 от обогатените продукти, някои ферментирали соеви храни като мисо и Red Star марка Y3365 мая.

8

Намерете пантотенова киселина в голямо разнообразие на растителни и животински източници, включително яйца , авокадо , гъби, пилешко и портокали.