Как да се увеличи Фолиева киселина Приемът

Фолиевата киселина е важна хранителна добавка , особено за жените . Фолиевата киселина сериозно намали шансовете от вродени дефекти при новородени бебета , включително и дефекти на невралната тръба . Тук са прости начини за увеличаване на приема на фолиева киселина. Инструкции

1

яде зеленолистни зеленчуци. Спанак , зелен фасул , броколи и грах са всички големи източници на фолиева киселина.

2

Намерете храни, които са обогатени с фолиева киселина. Много зърнени храни съдържат 100% от препоръчителната дневна изискване. Много хлябове също са добавили фолиева киселина.


3

Пийте оранжеви и доматени сокове. И двете от тези продукти съдържат едно добро ниво на фолиева киселина.

4

Добавете още месо към вашата диета . Черният дроб е изключителен източник на фолиева киселина. Можете също така да се увеличи приема на фолиева киселина , като ядете повече пилешко, свинско и миди.

5

Вземете витамин добавка. Много пренатални витамини ще съдържат повишено количество на фолиева киселина, за да се гарантира, че бременните жени получават препоръчителното дневно количество .