Как да намерим Витамин B- 12 в Foods

Вашето тяло се нуждае от витамин B- 12, за да функционира правилно. Трябва B -12 , за да създадете кръв, за да запазите здрава нервна система и за да се предотврати неврологични увреждания. Следвайте тези съвети, за да намерите витамин B -12 в храната , така че можете да поддържате вашето здраве. Инструкции в
1

Вижте B- 12 в протеиновите животните. Яжте месо, като говеждо месо , свинско месо, шунка и пиле да се дневни дози от B -12 . Можете да намерите B -12 във всички разфасовки на говеждо месо включително пържола, печено и земята говеждо месо .

2

Включи черния дроб в диетата си . Liver веднъж е бил използван , за да държи хората с B -12 жив, когато телата им не успяха да произвежда достатъчно от собствената си витамин B-12 .


3

Cook една порция на домашни птици или риба , която е друг начин да се включва B -12 във вашата диета. Яжте пиле, пуйка , сьомга или риба тон.

4

Яжте едно яйце на ден. Можете да изпържи , пара, крада или катеря яйца, за да се гарантира, можете да получите необходимата Ви доза от B -12 . Можете да намерите този витамин в млечните продукти като мляко , кисело мляко или сметана. Изпийте чаша пълномаслено мляко или ядат чаша кисело мляко дневно.

5

Купи храни, които са обогатени с B -12 , като зърнени култури или мляко.

6

Уверете се, че бебетата получават B -12 , като им предоставя с майчиното мляко . B- 12 трансфери до бебето чрез кърмата от протеина в собственото си тяло .

7

хранителната си диета с растения като водорасли и морски водорасли. Тези храни съдържат някои витамин B- 12, но не достатъчно, за да осигури цялата B- 12 , което трябва .

8

Яжте храни, съдържащи фолиева киселина като зелени листни зеленчуци, за да се предотврати нивата на B- 12 от отпадане . Вашето тяло се нуждае от витамин B -12 и фолиева киселина за поддържане на адекватни нива на витамин .