Храни, богати на витамини C , E и селен

Според Националния институт по здравеопазване , витамини C и E, както и минерален селен , играе много важни роли ; Главен сред тях е защитата на клетките ви срещу вредните ефекти на свободните радикали. В допълнение , селен е естествено противовъзпалително , че е от полза за здравето на щитовидната жлеза . Първи правилното количество на тези хранителни вещества, може да бъде трудно понякога , но да знаят кои храни ги съдържат , е едно добро начало . Ето какво да ядем, за да се запазят тези три основни хранителни вещества в ежедневната си диета . Liver

Яденето телешки черен дроб е един от най-лесните начини не само да получават тези хранителни вещества , но също така и много необходима протеин. Един добър източник на селен , телешки черен дроб също предлага витамин C , с незначителни количества витамин E , както добре.


Спанак

Това е един от най-здравословните зеленчуци навсякъде и могат да се консумират сурови , соте или варено . Тя съдържа големи количества витамин C и значителни количества витамин Е и селен. Продажба и Наем на слънчогледови семена в

Докато слънчоглед не са много добър източник на витамин C , те имат високо съдържание на витамин Е и селен. В действителност , само 1/4 чаша слънчогледови семена ви дава повече от 90 процента от препоръчваната дневна доза от витамин E.


Горчица Зелените и Seeds

горчица Зелените са отличен източник на витамини С и Е. семена от синап , от друга страна , са едни от най-добрите източници на селен .


Броколи

Този зеленчук не може има толкова много селен , но една порция е пълен с витамин C , можете лесно предлага повече, отколкото трябва за един ден. Яденето също го поставя повече витамин Д в диетата си .