Как да получите достатъчно витамин D за оптимално здраве

Витамин D е мастно - разтворим витамин от решаващо значение за абсорбирането на калций и много биологични функции. Съществуват витамин D рецептори в много видове клетки , включително Т помощник ( Th ) клетки, включени в функции на имунната система . Витамин D дефицит е свързан с остеопороза , рахит , автоимунни разстройства, загуба на зъби , пародонтоза , и слаб растеж при деца . Недостигът възниква в резултат на неправилно хранене , не ядете млечни храни , и неадекватна експозиция UVB ( особено през зимните месеци ) . Възрастните хора и затлъстяване може да се нуждаят от повече витамин D , поради намалена способност да абсорбира и да използват витамин D в кръвта . Хората с тъмна кожа , също може да се нуждаят от повече , тъй като някои от UVB лъчи се абсорбират от защитната функция на меланин , отколкото се синтезира от кожата . Ето няколко начина, за да се уверите , че получавате правото размер на този витамин . Инструкции

1

Яжте разнообразни храни, съдържащи витамин D. Това включва сирене , мляко, зърнени каши и сокове и мазна риба като сьомга и скумрия .

2

Вземи 10 до 30 минути на пряка слънчева светлина ( UVB лъчи ) , най-малко два пъти седмично ( повече, ако ви носят слънцезащитни ) . Излагането на лицето, ръцете или гърба е достатъчно.


3

приемате витамин D3 добавка , ако не ядете млечни продукти или живеят в северните райони, където липсата на слънце прави трудно произведе достатъчно витамин D през зимата.

4

Ако приемате лекарства с рецепта , попитайте Вашия лекар за правилното прием на витамин D . Много лекарства , отпускани с рецепта , като никотин, кортикостероиди, някои лекарства за понижаване на холестерола и наркотици диета /загуба на тегло , може да намали абсорбцията на витамин D .