Хранителни източници , които съдържат водоразтворими витамини
водоразтворими витамини не се съхраняват от организма и се отделят лесно . Нашите тела трябва да се възползват от тях, когато те се намират или ги губят чрез уриниране. Изключение от този ефект е B12 , които могат да се складира в черния дроб в дългосрочен план. Витамини В и витамин С са водоразтворими витамини . Витамини включват В1 ( тиамин ) , В2 ( рибофлавин ) , B5 ( пантотенова киселина ) , В6 , В12 , ниацин , фолиева киселина и биотин . Източници Citrus може да бъде най-добрият известен източник на витамин C , но много зеленчуци също са източници на витамин C . Цитрусовите плодове също дават фолиева киселина , както правят бобови растения.
Витамините от В групата са намерени в животинските продукти , зърнени храни, бобови растения и зеленчуци. B12 може да бъде намерен само в животинските продукти и някои морски дарове, но месни продукти предоставят всички други В комплекс витамини , както добре.
B1 появява в грах , бобови култури и пълнозърнестите храни . B2 се намира в тъмнозелените зеленчуци и мляко. Ниацин присъства във фъстъци и пълнозърнести храни . Зелени листни зеленчуци и бобови растения съдържат B6 . Пантотенова киселина се предлага в пълнозърнести храни и бобови растения ; биотин се намира в пресни зеленчуци.
Идентификация
Витамин C се предлага в много плодове и зеленчуци. Бери източници включват малини , боровинки и червени боровинки . Папая , манго и диня всички съдържат В. зеленчуци като карфиол , зеле и брюкселско зеле , броколи, чушки и тъмно зелени осигуряват всичко C. И двете сладки и бели картофи осигуряват витамин C.
Ядки и портокали доставят витамин B1 , аспержи и броколи витамин B2 . Моркови и спанак оферта B6 , и мая отговаря на необходимостта за B5 . Фолиевата киселина се получава от ядене на банани, пъпеши , лимони или бамя .
Следваща статия:Ниско съдържание на витамин D Симптомите
Предишен текст на чл:Витамини за помощ в Отслабване
Витамини
- Глюкозамин : Кожни Ползи
- Какви са В12 Shots Използвани За
- Какво е добър Витамин за растеж на косата в продължение на дължина и дебелина
- Каква е разликата в пренатални витамини & Мултивитамини
- Списък на витамини в Centrum
- Gaba Допълнение Странични ефекти
- Витамини необходим за здрави косата
- Rear End Collision & Долна болки в гърба