Най-добрият начин да Вземете мастноразтворимите витамини

Fat- разтворими витамини , за разлика от своите водоразтворими колеги , останете съхраняват в организма. Тези витамини се абсорбират от липиди ( мазнини) в стомашно-чревния тракт , и може да остане съхраняват в тъканите на тялото и черния дроб. Има редица начини, за да се уверете, че тялото ви получава необходимото количество от тези жизненоважни , мастноразтворимите витамини , без предозиране върху тях. ? Какви витамини са мастноразтворими

Според Extension ( диета и хранене) уебсайт Colorado State University е , има четири мастно-разтворимите витамини : A, D , E и K. С цел да се поддържа здрава имунна система и тялото , тези витамини и техните девет водоразтворими колеги са ежедневна необходимост . Витамин А е отговорен за здрава кожа и производството на слуз , витамин D за калциране на костите, E помага буфер и защита витамини А и C , и е пълен с антиоксиданти, които се борят със свободните радикали , и витамин К е отговорен за здравословен съсирването на кръвта . <Бразилски >

Къде ли са мастноразтворими витамини намерени в естествено състояние ?

Докато една балансирана диета , пълна с листни зеленчуци , плодове и зеленчуци , богати на антиоксиданти, постно месо и риба трябва да се осигури достатъчно количество на тези витамини , като ежедневно мултивитамини трябва да помогне да компенсирате евентуални недостатъци.

Вашият дневен прием на хранителни мазнини трябва да помогне да се разсее и да абсорбира тези витамини лесно , но ако сте вегетарианец или веган , тогава е изключително важно за вас , за следене на мазнините в храната и приема на витамин и се уверете, че получавате необходимите ви количества мазнини и водоразтворими витамини. Веганите , особено , трябва да бъдат внимателни, за да се избегне тежко недохранване и недостиг на витамини , поради диетични ограничения . Продажба и Наем на Опасностите на предозиране

Американската академия на семейните лекари казва големи дози мастноразтворими витамини никога не се препоръчват , защото тялото отнема повече време, за да ги отделят . Ако приемате megadoses на всяко мастно-разтворим витамин , рискувате претоварване на организма и отравяне органни системи , които потенциално биха могли да причинят органна недостатъчност и други тежки усложнения . Предозирането на витамин А не само води до проблеми с тялото си, но може да причини вродени дефекти при децата си , предозирането на витамин D, по ирония на съдбата , може да доведе до омекване на костите , както и проблеми с бъбреците. Витамин E предозиране не изглежда да имат солидна проблем прикачена към нея , но проучванията показват, че може да допринесе за застойна сърдечна недостатъчност . Що се отнася до витамин K, когато насърчава здравословния съсирване на кръвта в регулирани дози , megadoses може да предизвика кръвни клетки, за да се пукат и обилно кървене .


Като мастноразтворими добавки

Ако не получават достатъчно мастноразтворимите витамини в ежедневната си диета , мултивитамини може да компенсира всички недостатъци . Най-добрият начин да се вземат каквито и да било мастноразтворими добавка е с храна. Вашето тяло не ще бъде в състояние да се разтвори или да абсорбира витамин друго. Една чаша нискомаслено мляко , за пример ще осигури достатъчно количество мазнини, за да помогне на организма да абсорбира витамин.


Кой е в риск за начет ?

Според Националния институт по здравеопазване , повечето хора в развитите страни , не са изложени на риск от недостиг на мастно-разтворимите витамини , но има няколко, които са податливи на някои недостатъци . Хората, които са имали някакъв вид стомашна операция , например, ще е по-трудно да абсорбира мастно-разтворими хранителни вещества , и трябва да се внимава да се превърне витамин дефицит . Силно поднормено тегло бебета и риск той да бъде витамин дефицит , но това включва и водоразтворими витамини , както добре. Хората, които живеят в климат, където има по-малко слънце може да бъдат изложени на риск от витамин D дефицит , особено ако те са тъмнокожи . Едно допълнително витамин D добавка, трябва да компенсирате евентуални недостатъци. Е.

за населението като цяло , една добра диета и мултивитамини ( с допълнително витамин D добавка) трябва да покрива дневната препоръчителна надбавка , но се консултирайте с лекар и диетолог за да сте сигурни - или вашето дете - . са недостатъчни , преди да се вземат допълнителни добавки