Как да получите достатъчно витамин D3

Знаейки как да получите достатъчно витамин D3 ще ви помогне да останете здрави. Американците , които живеят на север от Атланта , Джорджия в континенталната част на САЩ не получават достатъчно витамин D3 от слънцето от октомври до март . За да получите витамин D3 от слънцето , което трябва да излагат кожата си ( без да носите слънцезащитен крем ) за 15 минути два пъти на седмица. Не позволявайте на вашата кожа да се изгорите . Инструкции

1

** От Слънцето **

Живей по-близо до екватора , ако искате да получите повече витамин D3 естествено . Повечето хора в континенталната част на САЩ , че живеят над Атланта , Джорджия не получават достатъчно слънце между октомври и март всяка година .

Слънцето просто не е достатъчно светло и няма достатъчно време, за да се излага на него.

За да получите достатъчно слънце , трябва да излагат кожата си на слънце в продължение на най -малко 15 минути два пъти на седмица , без да носите никаква слънцезащитен крем . Не позволявайте на кожата си да гори .

Кабини за тен не ви дават Витамин D3.

Витамин D3 е необходимо, за да се избегнат много заболявания като множествена склероза , депресия , затлъстяване, и вероятно рак.

2

** от Food **

Яжте храни, които са с високо съдържание на витамин D3 като уловена дива сьомга (не е отглеждана повдигнат , прочетете етикета ) , скумрия , сардина , яйце жълтъци , мляко, обогатени с витамин D3, треска масло от черен дроб и говеждо черния дроб.

Витамин D3 се нуждае от калций , за да се абсорбира в тялото . Яжте храни, богати на калций с храната си , които са с високо съдържание на витамин D3 като броколи , мляко и спанак . Естествен Витамин D3 може да бъде погълната от Слънцето и от храната.

Повечето американци имат дефицит на витамин D3 , попитайте Вашия лекар, за да изследва кръвта Ви , за да видите , ако го направите също .

Знаейки как да се получават достатъчно витамин D3 ще ви държи здрави.


3

** от Витамини **

вземат добавки на витамин D3 , ако не можете да намерите и други естествени източници на витамин D3. Добавки трябва да се последният ти избор, защото те не се абсорбират в тялото, толкова лесно, колкото естествени източници на витамин D3.

Винаги ядете храна с витамин D3 добавки, за да помогнат при усвояване на средствата. Ако вземете една добавка Витамин D3 , се уверете, че тя е наистина Витамин D3, не витамин D2.

Витамин D3 е необходимо за добро здраве. Уверете се, че получавате достатъчно всяка седмица , особено през зимните месеци. Въпреки изкуствена светлина може да работи за лечение на сезонно афективно разстройство, но тя не ви дава Витамин D3.

Знаейки как да получите достатъчно витамин D3 ще ви помогне да останете здрави .


<Бразилски>