Как да се определи дозата на B12 за Отслабване

Няма реална научни доказателства в подкрепа на идеята, че витамин B12 насърчава загуба на тегло. Има , обаче , било клинични случаи, в които допълнението на B12 е корелирани със загуба на тегло при хора със значителни недостатъци витамин В12 . Д-р Сюзан Ware , на Бейкърсфийлд , Калифорния, показва, че въпреки че доказателствата не подкрепят необходимостта от предприемане на B12 за загуба на тегло , то не може да навреди. Инструкции

1

Определете вашите нужди. Ако вашата диета вече се състои от едно добро ниво на черния дроб , пъстърва , сьомга, миди , или дори зърнена закуска , вие не може да се наложи да приемате витамин В12 добавка . Тези храни са всички силно обогатени с необходимата сума за правилното телесни функции .

2

Решете от вас метод за поглъщане . Витамин B12 може да бъде взето устно в хапчето форма или в сублингвално мода . Сублингвални версии на витамина обикновено са в течна или ромб форма и се предлагат на пазара като имащи по-големи качества за усвояване от хапчето или таблетката. Няма доказателства, които предполагат, че една форма е по-високо , така че , който се образува , който изберете е просто въпрос на предпочитание .


3

Определете размера на Вашата доза. Препоръчителната доза за мъжете, така и не- бременни жени над 14-годишна възраст е 2,4 микрограма на ден . Вашият дозата трябва да бъде в съответствие с настоящите насоки. Нещо допълнително може просто да бъде загуба на пари.

4

Яжте здравословна диета, така че всяка добавка , която ще приемате бъде за загуба на тегло , а не за преодоляване на недостига . Ако знаете, че ви се яде храни, богати на витамин B12 , бъдете сигурни, да се измери теглото си променя зависимост от това кога сте започнали своите дози В12 . Това ще ви даде точна габарит от това дали тя е ви помага да отслабнете , или не. Можете също да си поиграете с дозите малко , защото B12 не е била определена да бъде токсичен при по-високи нива на дозиране . Това ви дава известна свобода да експериментира .

5

Спортувайте редовно . Няма заместител за подходяща диета и физически упражнения. Ако приемате B12 като бързо решение , вие вероятно си губите времето . Ако отслабнете , когато приемате витамин B12 , тя може да се дължи на повишените нива на енергия , които , на свой ред , води до повишена активност и калориен разход. Следете напредъка си, както и всички промени, които правите по отношение на дозата , диета и физически упражнения , така че да може наистина да видим какво е източникът на вашата загуба на тегло .