Как да приемате таблетки желязо

минерална желязо се използва в организма за транспорт на кислород и за растежа на клетките . Здравният център McKinley в Университета на Илинойс предупреждава, че без достатъчно желязо от храната или добавки може да изпитате умора, замаяност , намален имунитет , главоболие и проблеми със съня . Като добавки с желязо , за да укрепи нива работи добре , но планирате вашата диета разумно да оптимизират усвояването на витамин. Инструкции

1

Определете дозата. Онези, чиито яде червено месо последователно , особено на черния дроб , се яде най-добрите източници на желязо. Вегетарианците често ядат много по-малко желязо , отколкото трябва . Изобилие от не- месни храни имат желязо в тях, но предизвикателството е, че те не са толкова лесно да се абсорбира от тялото , което прави supplmentation по-полезен. Във всеки случай , се препоръчва прием на желязо за възрастни мъже е 8 мг на ден . За жените тя е 18 мг , докато достигнат 51-годишна възраст , когато препоръчаната сума също става 8 мг на ден .

2

Избягвайте калций. Избягвайте да приемате желязо с богати на калций храна , тъй като калций пречи на усвояването на желязо . Някои храни, които са особено богати на калций са соя, обогатен с калций портокалов сок , броколи, листни зелени зеленчуци и млечни продукти.


3

Не ги вземат по едно и също време като фибро- богати храни. Като допълнителен прием на желязо с храната често могат да блокират абсорбцията да се случи , защото на съдържанието на фибри - част от влакна грабва върху желязо и отнема изваждането на тялото , оставяйки много по-малко на разположение да бъдат усвоени. Според Днешният диетолог , трици , боб и пълнозърнести храни са особено богати на фибри .

4

Включи източник на Витамин C . Службата на хранителни добавки в Националния институт на акции Здраве , че включването на източник на Витамин C , когато се вземат добавки с желязо ще се увеличи усвояването на желязо . Богати източници на витамин С са портокали , грейпфрути , домати, броколи и ягоди .

5 Някои компоненти в чая усвояване блок желязо

Избягвайте да приемате таблетки желязо с кафе или чай с кофеин . Всяка от тези горещи напитки съдържа съединение съдържа полифеноли . Ползата за полифеноли , е, че те са антиоксидант с потенциал за защита срещу болестта , но недостатък е, че те пазят от желязо се абсорбира . Приемайте добавки с желязо няколко часа или от напитката да абсорбира повече от основен минерал .