Как да се съчетаят Foods за усвояването на желязо

Желязото е необходимо за производството на червени кръвни клетки и изграждане на здрави кости и е минерал от жизненоважно значение за поддържане на добро здраве . Увеличаването на размера на желязо тялото ви поглъща изисква нещо повече от просто увеличаване на приема на желязо , тъй като някои храни увеличават ефективността при която тялото ви абсорбира желязото. Iron помага форма на хемоглобина и е на хемоглобина , които кислородни молекули се свързват да бъдат транспортирани до клетките в тялото си , като по този начин чрез абсорбиране на адекватни количества от желязо , можете да се чувстват по- енергични . Инструкции

1

Обърнете внимание на храната, която ядем по време на една и съща храна , както железни богати храни като пилешки дробчета , обогатените зърнени храни , соя , леща , стриди , говеждо или добавки с желязо .
<Бразилски > 2

Опитайте се да включва храни, богати на витамин C , тъй като те също съдържат absorbic киселина в една и съща храна , както богати на желязо храни. Витамин С храни, богати работят с храни, съдържащи желязо, за да помогне на организма да абсорбира повече желязо . Витамин С богати храни включват гуава , червени чушки , плодове на киви , цитрусови плодове , зелени чушки , ягоди , пъпеш , папая и броколи .


3

Избягвайте храни , които блокират усвояването на желязо . Пропуснете сода, кафе , чай, алкохол , трици и соев протеин.