Как да планирате Менюта на South Beach диета

Основната идея зад South Beach Diet е ограничаване захари и въглехидрати и премахване напълно на особено " лоши" въглехидрати , за да се преодолее инсулиновата резистентност и насърчаване на по-добра обмяна на веществата. Диетата има три фази с различни менюта за всеки , но основните правила остават същите за всички фази. Следвайте стъпките по- долу, за да дизайн менюта за загуба на тегло и по-добър метаболизъм. Инструкции

1

яде нормални порции размер на говеждо месо , птици, риба , агнешко , свинско месо, миди, тофу , яйца и нискомаслено сирене , но да се избегне мастни разфасовки месо , месо на органи и honeybaked шунка.

2

Планирайте редовни закуски на зеленчуци , ядки , сирене пръчки , извара, хумус , и предмети без захар , включително желатин, бонбони, popsicles и венците.


3

Елиминирайте моркови , цвекло, царевица , картофи, сладки картофи , всички плодове и плодови сокове във фаза 1 ; също и всички видове хляб , зърнени храни , ориз , макаронени изделия , всички млечни продукти , бира или алкохол и рафинирано брашно или захар от всякакъв вид по време на фаза 1 .

4

Напълнете на щедри порции пресни зеленчуци и зеленчукови сокове от всички видове , с изключение на моркови , царевица и картофи по време на Фаза 1 , която продължава най-малко две седмици.

5

Използвайте здравословни мазнини като зехтин, рапично масло , фъстъчено масло, незалепващо спрей за готвене и други ненаситени мазнини , но не и транс - мастни киселини, като маргарин и хидрогенирани скъсяване .

6 <р > въведе отново постепенно плодове, пълнозърнести хлябове , макаронени изделия , ориз и зърнени култури , както и сладки картофи за Фаза 2 от диетата. Останете на Фаза 2 , докато не достигнете идеалното тегло.