Как да избера най- Foods за Phase One на South Beach диета

Phase One на South Beach Diet е най-рестриктивната период. Трябва да се промени в начина, по който мислим за добри и лоши мазнини и въглехидрати . The South Beach Diet е здравословна диета, която ви позволява да се яде толкова , колкото е необходимо , за да задоволи глада си . Въз основа на гликемичния индекс , не е смятан за истинска ниско въглехидратна диета . Инструкции

1

Прочетете за основа за South Beach Diet било в оригиналната книга или най- Diet сайта на South Beach на . Важно е да се разберат причините за вида на храната, включени в диетата и това, което прави всеки един здравословен избор диета.

2

Търсене онлайн за храни с нисък гликемичен индекс. Можете да намерите няколко различни уеб сайтове с гликемичен карти, за да помогнат на вашето търсене. Подобно на ниско въглехидратна диета , гликемичен индекс е ключът към South Beach диета .


3

Направете свой ​​собствен списък на храните. Бъдете сигурни, да се включат храни, които обичат да ядат , както и тези, които са отворени , за да се опитва. Вземете вашия списък с теб до магазина за хранителни стоки .

4

Изберете постни меса като говеждо филе , пилешки и пуешки гърди , свинско филе или морски дарове. За вегетарианци , използвайте нискомаслено тофу , соеви заместители на месо на базата , натурално фъстъчено масло или соеви ядки , за да получите вашия протеин за деня.

5

Изберете здравословни мазнини като зехтин и рапично масло . Това са част от всяка здравословна диета, но South Beach призовава настойчиво за тяхното използване , защото на техните сърдечни здравословни ползи.

6

купи обезмаслено мляко и обезмаслено или нискомаслено кисело мляко за вашите млечни селекции. Ниско съдържание на мазнини или без мазнини сирене също е опция .

7

Заредете вашата количка за пазаруване с колкото се може повече зеленчуци , както можете да устоите. Зелени листни от тях са най-добрият избор . Стойте далеч от моркови , царевица, цвекло и всички сортове картофи .