South Beach Diet Food Списък за Фаза 1

The South Beach Diet е създадена от д-р Артър Agatston като решение в дългосрочен план загуба на тегло. Диетата е разделена на три фази с финалната фаза е здравословен начин на живот , който може да поддържа до края на живота си . Първата фаза е най-ограничаващите и продължава в продължение на две седмици. През това време , хора на диета трябва да се фокусират върху избягване на захар , брашно, и преработени храни. Броиш калориите не е важно толкова дълго, колкото ви се яде най- подходящите храни през това време. Protein

Всички видове риба са разрешени при тази диета . Това включва сьомга, аншоа , скумрия, тилапия , и сардини . Мазна видове риба могат да изглеждат за угояване , но те ​​съдържат здрави омега - 3 мазнини, които са препоръчани от South Beach диета . Пилешко и пуешко бяло месо са двете приемливи храни толкова дълго, колкото можете отстранете кожата . Тъмно месо е по-високо съдържание на мазнини и холестерол, и вие трябва да го избегне по време на тази фаза. Можете да се насладите на крехко месо , но трябва да избягвате тлъсти меса , като например гърдите, ребра , или телешко месо . Бейкън и закуска наденица и двете са с високо съдържание на наситени мазнини и не е подходящо за South Beach диета .

Избягвайте меса , които са били обработени с захари като клен консервирана шунка , или мед печена обяд месо. Проверете етикетите да се уверите, че месата , които купуват , не съдържат скрити захар.


Dairy

Обезмаслено мляко е приемливо храна във фаза 1 на South Beach диета , като са сирена , приготвени с 2 на сто , ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини мляко. Сметанов сирена нямат право през това време , дори ако те са без мазнини . Използвайте масло много пестеливо или не на всички по време на тази фаза. Продажба и Наем на Зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са силно се препоръчва на South Beach диета . Тези храни са с ниско съдържание на калории и мазнини, но ще ви помогне да се почувствате напълно по време на тази рестриктивна фаза. Докато повечето зеленчуци са приемливи , избягвайте нишестени зеленчуци като картофи , моркови и сладки картофи. Вие също трябва да се избегне царевица , цвекло, Butternut скуош, и жълъд скуош по време на фаза 1 .


Въглехидрати

По време на фаза 1, вие ще извлече повечето от вашите нужди от въглехидрати зеленчуци и млечни продукти. Хляб , тестени изделия , ориз, зърнени култури и не се допускат през това време, но те ще бъдат въведени по-късно , по време на другите фази на South Beach диета .


Beverages

<стр. > Dieters трябва да се придържаме към нула - калорични напитки по време на фаза 1 от South Beach диета . Пийте вода , чай подсладен с нула калории изкуствен подсладител или захар безплатно питие смесва вместо сода или плодов сок, които са с високо съдържание на захар.