South Beach Diet : Фаза 1 Диетични храни

South Beach Diet The ( SBD ) е план за три - фаза, която се фокусира върху храни с ниско съдържание на гликемичен индекс ; обединението храна , която анализира как определени храни влияят върху нивото на кръвната захар . Фаза едно е най- рестриктивния от три фази , но като цяло , този план не препоръчва гладна диета . Много здрави , питателни храни са насърчавани във всички фази , включително фаза една , която трае две седмици. Месо и месни заместители

постни меса са позволени в първата фаза на SBD . Extra стройна и земята постно говеждо месо , филе , филе и отгоре кръг включва категорията на говеждо месо. Други меса включват варена шунка, свинско филе , канадски бекон , без кожа пуйка, пиле без кожа на гърдата и на всички риби и ракообразни . Non - месо соеви продукти се допускат също , включително и вегетариански бургери, темпе и сайтан .


Яйцата и млечните

Яйцата не са ограничени във всяка фаза на Юга Beach Diet . Non -и нискомаслени сирена право също , включително чедър , моцарела , рикота и американец. Други млечни продукти, включени са всички , които не са и 1% млечни продукти, включително кисело мляко и извара . Соевите млека също са приемливи . Продажба и Наем на Nuts и мазнини

Една малка сума , една порция на ден, на ядки се насърчават , особено като елемент закуска. Бадеми, фъстъци, фъстъчено масло , кашу , орехи и орехи са част от списъка на гайките позволени.

SBD не изключва напълно мазнини. Здрави , nonsaturated мазнини, които идват от авокадо , маслини , зехтин, растителни масла и маргарин , който не съдържа транс -мазнини са добре дошли . Наем Зеленчуци

Докато повечето зеленчуци са включени във фаза едно , няколко, които имат висок гликемичен индекс номер не са. Тя може да бъде по-лесно да се помни, зеленчуците , които не са разрешени. Това са зеленчуци високо скорбяла като царевица, захарно цвекло , картофи , сладки картофи и моркови . Всички други зеленчуци могат да се консумират свободно.


Spice и Подправка

Всяко подправки или сос , който не съдържа захар, е добре, но някои от тях, като салса и пържола сос , са ограничени до една или две супени лъжици на ден . Екстракти , като ванилия и лимон са добре да се използва . Бульони , лимон и лимонов сок и хрян също са приемливи. Наем Плодове и Sweets

всички плодове и плодови сокове са извън граници в една фаза . Те ще бъдат въведени пестеливо в по-късните фази на диетата.

Някои сладки, толкова дълго, тъй като те са без захар , е разрешено , при ограничена база .


Нишесте <Бразилски >

Всички нишестета са забранени във фаза едно от South Beach диета .