Как най-добре да абсорбира магнезий добавки

Магнезият е необходим за стотици основни функции на тялото си , включително регулиране на сърцето и кръвното налягане и помага за метаболизма на захар и мазнини. Той също така помага на нервната ви система и да се бори с тези проблеми, като безсъние и тревожност. Нещата ще трябва
Epsom соли
Калций Доплащане
Магнезий Допълнение
витамин С
английска сол в
Покажи повече инструкции

1

Обърнете в хелатна форма на магнезий, като магнезиев цитрат , глицинат или малат . Тази форма се усвоява най-добре от тялото си.

2

Комбинирайте магнезий с калций. Най-лесният начин е да се вземе балансирана формула на една част магнезий за две части калций.


3

Приемайте витамин C в същото време . Тя помага да се направи повече магнезий биологично достъпен за тялото си.

4

Къпете се в магнезиев сулфат , по-известен като английска сол . Минералът може да се абсорбира през кожата си.

5

Намаляване или премахване на консумацията на безалкохолни напитки. Тяхното високо ниво на фосфати причинява магнезий да бъдат изчерпани от тялото си .

6

Намалете приема на мазнини . Прием на богата на мазнини също ще предизвика магнезий да бъдат изчерпани от тялото си .

7

Гледайте приема на витамин D. Високите дози ще предизвика магнезий, за да се извлича от тялото си .

8

Намаляване или премахване на употребата на алкохол . Това може да доведе до загуба на магнезий .

9

Проверете вашите лекарства с рецепта . Диуретиците , дигиталис , тетрациклин и кортикостероиди са някои от лекарствата , които могат да доведат до загуба на магнезий .

10

Гледайте приема на храни с високо съдържание на оксалова киселина. Те включват бадеми , салата , какао, ревен и спанак . Те могат да причинят намаляване на магнезий усвояване.

11

Намаляване или премахване на вашия прием на животински протеини. Високите количества могат да доведат до намалена абсорбция на магнезий .