Как да приемате креатин
Креатинът е съставка, която присъства в цялото тяло , включително и мускулите . Неотдавна той получи много публичност за способността си да увеличи издръжливостта , силата на мускулите и постно на телесна маса , когато се приема като добавка. Нещата ще трябваSports Облекло & Обувки
Креатин MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Започнете с натоварваща доза. Дозата за зареждане варира между 12 и 20 г, в зависимост от теглото и от честотата и интензивността на тренировките ви . Колкото по-голям и да сте и по- често и интензивно работят , толкова по-висока доза.
2
Вземете натоварваща доза в разделени дози. Опитайте в продължение на три или четири пъти на ден .
3
Продължи натоварваща доза в продължение на пет дни.
4
Превключете към поддържаща фаза след завършване на началната натоварваща доза фаза . Отново , поддържащата доза зависи от теглото и от честотата и интензивността на тренировките ви . Поддържащата доза е между 4 и 12 грама на ден .
5
Обърнете се раздели на три или четири пъти на ден .
6
Използвайте веднага след тренировката, тъй като тя ще помогне за ремонт на вашите мускули по-бързо.
7
вземете за един до три месеца .
8
Пийте вода , когато приемате креатин. Това ще помогне за по-лесното усвояване .
Следваща статия:Как да спечелим една преди лягане Protein Shake
Предишен текст на чл:Как най-добре да абсорбира Фолиева киселина