Как да се смесват с Post- Workout Protein Shake

Post тренировка хранене е необходимо да се осигури възстановяване на мускулите и рехидратация . Тъй като получаването на квадратен хранене веднага често е трудно , а след тренировка шейк може да бъде само това, което тялото ви се нуждае . Бързо и лесно да се направи , си след тренировка шейк ще бъде готов да се консумират точно когато имате нужда от него . Ето как да се направи основен след тренировка шейк. Нещата ще трябва
суроватъчен протеин
Oats
Ягоди
Milk MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете с суроватка. Сумата, необходима точната сума зависи от теглото си. A 200 - LB. културист , който яде пет пъти на ден, ще трябва 40 грама протеин ( или 1,5 лъжички ) на порция .

2

Добавете малко овес. Колкото по-малко толкова по-добре за добро смесване , толкова бързо овес са най-добрият вариант . Овес са добър източник на въглехидрати и ще осигурят постоянна енергия.


3

Добавете малко мляко и плодове за витамини и минерали. Добри възможности за избор на плодове може да са банани, стафиди и плодове.

4

всичко Разбъркайте в миксера и се наслаждавайте.

5

разбирам вашия протеинов шейк . Основните компоненти на една след тренировка шейк са въглехидрати , протеини и вода. Въглехидратите са необходими за енергия , протеин за възстановяване на мускулите , и вода за рехидратация . Ако сте работили в салона и това ще отнеме твърде дълго, за да се прибера и да използвате блендера , пропуснете плода . Сложете останалата част от съставките в шейкър и да го отведе до фитнеса , така че можете да се разклаща и се пие веднага след тренировка. Той все още ще ви накара да се чувствате добре след тренировка , и можете да ядете плодове , когато се приберете у дома .