Fish Oil Здраве Факти

Omega 3 мастна киселина , известна също като рибено масло, има различни полезни ползи за здравето , които помагат на такива неща, като сърцето и кожата. Администрацията по храните и лекарствата ( FDA) , обаче , препоръчва да се вземат някои предпазни мерки, когато консумират риба , богата на омега- 3 мастни киселини или добавки с рибено масло . Има няколко различни производни на рибено масло , така че свържете се с вашия лекар преди да приемате рибено масло във всякаква форма. История

Рибено масло , вид на рибено масло, е бил използван в продължение на стотици години . Бедните хора в Северна Англия , Шотландия , Ирландия, Северна Европа , Исландия и Нюфаундленд го подариха на своите животни . Защото това масло направиха своите животни, така здрави, хората започнаха консумират черен дроб на треска масло себе си. Рибарите го втрива болки в ставите и по кожата си . Те също го консумира да се бори настинки и грипни вируси , когато те са били в морето.


Състав

Рибеното масло идва от тъканите на мазна риба . Той съдържа омега - 3 мастни киселини , ейкозапентаенова киселина (ЕРА ) и докозахексаенова киселина ( DHA ) , които са прекурсори на ейкозаноиди , които намаляват възпалението в тялото . Някои дребни риби се рибено масло от ядене микроводорасли , които произвеждат тези мастни киселини. По-големи мастни хищни риби ядат малките риби , чиито тела са богати на мастни киселини. Продажба и Наем Ползи

Няколко проучвания показват, че количества DHA и EPA във формата на риба или добавки с рибено масло по-ниски нива на триглицеридите , забавят натрупването на плаки , по-ниско кръвно налягане , намалява риска от инфаркт и инсулт при хора с известни сърдечно-съдови заболявания , пазят кожата младите търсят и увеличаване на мозъчната функция . Някои експерти смятат , че рибеното масло може да забави или да предотврати появата на деменция. Наем Видове

Освен тлъстата риба , други хранителни източници на омега 3 мастни киселини са лененото семе , яйца , месо, някои видове ядки , спанак, сусамово семе паста и нахут . Растителни източници на мастни киселини се наричат ​​алфа - линоленова киселина ( ALA ) . Те могат да бъдат превърнати в телата ни в EPA и DHA. Масла , които съдържат мастни киселини са соево масло , рапично масло и ленено семе /ленено масло.


Внимание

The FDA препоръчва ограничаване на консумацията на определени видове мастни видове риба , като като бял тон , акула и риба меч , поради високите нива на токсични замърсители. Ако консумирате големи количества омега -3 мастни киселини , може да са с повишен риск от кървене или образуване на синини . Можете също така да изпитате стомашни газове , гадене или диария . Ако тези нежелани реакции продължават, обърнете се към вашия лекар . Наем Други функции

Рибеното масло причинява агрегация на тромбоцитите и разширяване на артериите и вените . Той също има противовъзпалителни ефекти. По този начин, тя може да намали риска от инсулт и ще помогне спокойна алергично възпаление . Симптомите на съществените недостатъци на мастни киселини включват несъвършена и сърбеж по кожата .


Дозировка

Една доза от 900 милиграма на ден е доказано, че има благотворен ефект при намаляване на развитието на сърдечно-съдови заболявания . Потреблението на най-малко две порции риба на седмица се препоръчва от Американската асоциация за сърдечни заболявания ( AHA ), поради ползите за сърцето и кръвоносните съдове. Аха препоръчва най-малко 1 грам EPA плюс DHA за хора със сърдечно-съдови заболявания . Аха също препоръчва от 2 до 4 грама на ден на EPA плюс DHA под формата на капсули за които се грижи на лекаря за хора , нуждаещи се от по-ниски нива на триглицеридите в кръвта им .