Как да използваме 100% Whey

Спортни хранителни компании твърдят милиони долари от годишните печалби , което прави за един рафт пълно догоре на предложения, които могат да се похвалят с резултатите повишаване качества. Protein - прахообразни напитки миксове са популярен избор сред тези, които търсят да се опаковат на плочи на мускулите или да чистят и да кажа . Whey има тенденция да бъде най-популярни. Изработен от концентрирани млечни твърди частици , суроватка е лесно приспособими към почти всяка диета или рецепта . Нещата ще трябва
Jug или туба от суроватка proteinBlender или ръка mixerIce кубчета (по желание ) Соеви или краве мляко ( без лактоза при желание ) Пресни плодове или натурално фъстъчено масло (при желание )

Покажи повече Инструкции

1

Изчислете размера си от необходимата доза протеин : Тези, които се занимават с редовните упражнения (особено силова тренировка ) се препоръчва да се консумират 0,8% на килограм телесно тегло. Например, една 135 -килограмова жена, която работи от три до пет пъти в седмицата ще изисква около 108 грама протеин на ден. Тази формула се отнася за тези, които искат да спечелят или загубят тегло

2

фигура вашия калориен нужди въз основа на вашите цели: . За да наддават на тегло , добавят калории ; да отслабнете , се изважда . Хранителна информация на RDA е базирана на дневен прием от 2000 калории на средния човек. Гейнери трябва да добавят калории, за да че изходната сума. Онези, които искат най- тънък , тонизирана вид или следва да се придържат стриктно към 2000 калории максималната или план за 1700 до 1800 калории , което ще компенсира разходите за упражнения и все още горят мазнини. Суроватъчен протеин шейкове осигури достатъчно храна , за да бъде заменен за обяд . Изпийте още една като лягане снек да се предотврати късно вечер глад.


3

Ако искате да наддават на тегло , смесете 12 до 16 унции . на мляко ( 2 процента се препоръчва за допълнителни калории ) с 2 лъжички прах на суроватъчен протеин . Смесете или слее . Добавянето натурално фъстъчено масло и банан цяло е вкусен начин за добавяне на допълнителни въглехидрати , здравословни мазнини и протеини .

4

Ако искате да отрежете надолу , разбъркайте 1-2 лъжички от суроватка с 8 до 12 унция. обезмаслено мляко и смес. Добавянето на шепа нискокалорични плодове, като горски плодове, за повече вкус и хранителни вещества.

5

Пийте два протеинови шейкове един ден , един в средата на сутринта и едно друго право преди лягане , което осигурява постоянна доставка на протеин по време на мускулна - ремонт процес съня си .