Домашно Протеинови напитки

Протеинови шейкове са популярна хранителна напитка обикновено се приема от спортисти след тежка тренировка . Те могат да помогнат за възстановяване на енергия , и са бързи алтернативи на хранене пълен хранене за спортисти, които са постоянно в движение. Протеинови шейкове са много прости да направи и да съдържат само една шепа от съставки, които са смесени заедно. Предимства на протеинови шейкове

Протеинови шейкове като цяло са най-ефективни за много активни хора . Те могат да бъдат по- бърза алтернатива за спортисти, които са участвали в тежка тренировка , но не е задължително да имат време да се яде пълен хранене след това. Протеинови шейкове са добър подхранващ добавка, която възстановява протеин във вашата система, за да се осигури здравословен начин на живот .

Протеинови шейкове също може да помогне на някои спортисти в по-специфични начини. Например , протеинови шейкове имат способността да се възстанови на гликоген в организма за издръжливост спортисти, които участват в мотоциклети или участие в маратони . Гликогенът е въглехидрат отговорен за съхраняване на енергия , или глюкоза, в клетките на мускулите . След интензивна тренировка , гликоген може да се използват до и предоставяне на протеин в системата е един от начините за възстановяване на енергия за мускулните клетки .

Спортисти, които се специализират в културизма също могат да се възползват от пиенето на протеинови шейкове след тежка тренировка . В този случай , протеинови шейкове имат способността да ви помогне да поправи мускулни увреждания , които могат да са възникнали по време на обучението . Наем Съставки

Най-важната съставка във всеки протеинов шейк е на самия протеин . Размерът на протеин трябва да вземете зависи от вашето ниво на активност. Например , човек, който упражнява редовно да се нуждаят от по-голямо количество на протеин от човек, който е по-малко активен . Като цяло , диетолози препоръчват като между 1,4 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Protein се предлага в широка гама от форми. Някои от най- популярните видове протеин включват суроватка, соя, мляко и казеин протеин. Всеки тип има свои собствени ползи и трябва да се избират въз основа на личните ви предпочитания и рутинно упражнение .

Други съставки, които обикновено са включени в протеинов шейк може да се различават. Обикновено един протеинов шейк ще бъде съставена от лед, плодове, мед , масло от ленено семе , ядки, сурови яйца и база, в която може да се използва вода , сок или мляко. Тези съставки могат да бъдат използвани заедно , или можете да изберете от някои от тях , в зависимост от вашите предпочитания и вкус, ароматът , който искате да създадете.