Естествени източници на витамин D

Витамин D е много важен мастно-разтворим витамин от съществено значение за доброто здраве . Витамин D е на разположение като хранителна добавка и не присъства в много храни . Тя също може да бъде получена от ултравиолетовите лъчи на слънцето . Важно е да се получи витамин D по здравословни причини , като например растежа на костите . Foods

Витамин D не присъства в много храни . Естествени източници , обаче , могат да бъдат намерени в много мазна риба . Тези риби включват риба тон , скумрия , сьомга и сардини . Pure черен дроб на треска масло е източник на естествено срещащи витамин D, въпреки че някои от черен дроб на треска масла имат витамин D отстранени, така че е важно да се провери на етикета. Витамин D може да бъде намерен и в хранителни вещества , като например черен дроб, говеждо месо , зърнени храни , маргарин , обогатено мляко и яйчни жълтъци . Някои гъби предоставят променливи количества витамин D2. Сладки храни осигуряват по-голямата част от витамин D в американската диета .


Sun

Слънчевата светлина е най-важният източник на витамин D. Повечето хора получават витамин D нужди чрез слънце експозиция . Само на 10 минути от излагането на слънце всеки ден могат да предотвратят пропуски . Хората синтезират витамин D3 в кожата , когато е изложена на ултравиолетова (UV ) B лъчи . Синтеза на витамин D се влияе от сезона , времето на деня , съдържанието на кожата меланин и географска ширина. Облаци и сянка намалят ултравиолетовите лъчи с 60 на сто.