Протеин Допълнение Факти

Всеки път, когато се отварят фитнес списание , протеинова добавка обяви ви обещават големи мускули и по-икономична физика . Фитнесът продава вани на прахове и случаи на протеиновите барове. Аткинс и South Beach философии възхваляват предимствата на високо протеинови диети, които могат да включват вземането на добавки. Наистина ли нужда от тези добавки и те са безопасни ? Protein Function

Заедно с мазнини и въглехидрати , протеини са основен макро - хранителен присъщи на структурата на мозъка , нервната система , кръвта , кожата и косата . Протеините са от вериги от аминокиселини и помага транспорт желязо , витамини , минерали , мазнини и кислород в тялото . Протеин също помага да се поддържа нашата киселина и течност база. В ситуация на изключителна енергия лишения, протеин може да се използва за гориво. Е.

Дори и с всички тези важни роли , консумацията на протеини само трябва да направи между 10 и 25 процента от вашата диета. Препоръки за ежедневна консумация на протеини се различават в зависимост от степента на активност и възраст. A заседнал човек се нуждае само от около 0.5 до 0.8 грам на килограм телесно тегло , докато един млад състезател може да се възползва от едно до 1,2 грама на килограм телесно тегло. Препоръки консумацията на протеини също зависят от размера на общите калории , консумирани ; неактивно лице се нуждае от по-малко общите калории, за да вложи своята енергия и ден . Ние сме склонни да консумират повече протеини, така че дори и с развлекателна спортист не изисква добавяне на протеин. Наем Протеинови Forms

Има девет аминокиселини, които не могат да бъдат образувани от тялото могат да бъдат получени само чрез храната . Посочени като пълноценни протеини , те могат да бъдат намерени в животински протеини (пилешко , телешко , риба ) , млечни продукти ( суроватка и казеин ) , яйца и соя. Зеленчуци и зърнени протеини са важни за тялото , но трябва да се комбинират, за да образуват цялата верига на амино киселина . Добавки обикновено съдържат форма на суроватъчен , казеин или соеви протеини. Добавки също съдържат допълнителни съставки - допълнителни витамини и минерали, от човека химикали , консерванти, стабилизатори , мазнини, изкуствени подсладители и оцветители - което предполага, че се разширят правомощията на протеина и /или да го направи по-вкусен . В действителност , добавки не могат да предложат нещо по-различно , отколкото на пълноценни протеини, които можете да намерите в естествени храни. A протеин бар може да бъде удобно да хвърли в салона торба, но една торба с орехи , опаковка на кисело мляко или парче сирене низ е също толкова лесно .