Как да приемате добавки с желязо с млечни

Желязото е основен компонент на червените кръвни клетки и помага при предоставянето на кислород в тялото. Повечето хора получават много желязо чрез диетата си , без добавки , но някои хора са по-склонни да имат нужда от допълнително количество желязо . Те включват бременни жени, както и менструация тийнейджъри и жени , хора с определени заболявания на храносмилателната и пациенти на хемодиализа . Някои вещества влияят на усвояването на желязо , включително калций, според американските Националните институти по здравеопазване ( NIH ) . Нещата ще трябва
Етикетите на храните в
Покажи повече инструкции

1

Избягвайте да приемате добавки с желязо заедно с млечни храни , тъй като млечните храни са с високо съдържание на калций. Млечните храни включват мляко , сирене , кисело мляко , масло и сладолед. Ниско съдържание на мазнини , както и високо съдържание на мазнини млечни продукти влияе върху усвояването на желязо.

2

Яжте млечни храни, два или три часа преди или след прием на добавка на желязо , така че храната да не пречат на усвояването на желязо .


3

Бъдете наясно, че млечните продукти са включени в много преработени храни , и може да се наложи да се избегне яденето на тези храни в същото време да си вземеш добавка на желязо . Прочетете етикетите да открият кои продукти включват мляко , сирене , масло и кисело мляко. Млечни продукти, които обикновено се включват в сосове , супи, сосове за салати , някои мюсли и снек барове и др .