Как да се изгради Muscle Fast Food С

Когато търсите за изграждане на мускули , най-очевидният и ефективен метод е да се изработи по вдигане на тежести . Ако търсите за по-бързи резултати , обаче , няколко прости промени в диетата си, също могат да помогнат . Някои храни са пълни с протеини и може да подобри процеса за изграждане на мускули и дори да го ускори . Инструкции

1

катеря някои яйца за закуска . Яйцата са с високо съдържание на протеини, мазнини и витамин D, всички от които са от съществено значение за изграждането и поддържането на здрава мускулна тъкан. Като започнете деня си с един омлет или слънчеви -Side - яйца , вие вече ще бъде увеличаване на мускулната си брой , без дори да се чувстваш изгореното . Можете също да опитате с мощност ласкател или се разклаща изпълнен с банан и кисело мляко, няколко супени лъжици фъстъчено масло за протеин и няколко кубчета лед .

2

Снек на слънчогледови семена, олющени соеви ядки и зеленчуци потопени в тахан . Всички тези храни са с ниско съдържание на наситени мазнини и захар, но съдържат високи количества протеин за една доза . Протеинът е най-важният компонент на изграждане на мускулна диета.


3

Подгответе салата със зехтин превръзка за обяд . Зехтинът съдържа ненаситени мазнини, които помага да се предотврати увреждане на мускулите и предпазва ставите. За да направите салатата дори повече мускулна - приятелски, добави краставици, които са важни за вашата съединителната тъкан ; крес , която е с високо съдържание на желязо и витамин C ; и червени чушки , които също са с високо съдържание на витамин С. Витамин С е важен за подпомагане на предотвратяване на мускулна болезненост . За повече протеин напълнена опции обяд , опитайте сандвич с пълнозърнест с Турция филийки , ленти пържола или фъстъчено масло .

4

яде пуйка със страна киноа за вечеря . И двете са с високо съдържание на протеин и е добър избор , когато се опитват да спечелят някои мускули. Алтернативно , ядат говеждо месо , което също е изключително високо съдържание на протеини , но съдържа повече мазнини, отколкото Турция. Ориз и боб са друг добър източник на протеини , така че можете да замените киноа с нито един от тези, в различна страна .