Как да се яде по-малко протеини

Протеинът е основна хранителна съставка , но повечето американци получават твърде много intheir диети - обикновено от 40 до 60 процента по -малко от препоръчаното сума. Прекомерната на протеин може да допринесе за редица здравословни проблеми , включително подагра , бъбречни заболявания , някои видове рак и остеопороза . Нещата ще трябва
Вегетариански Cookbook
соеви продукти
Зеленчуци
Пълнозърнести храни MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Намаляване или премахване на продукти от животински произход от диета . Това включва червено месо , млечни продукти , риба, яйца и птиче месо . Заменете със зърнени храни и зеленчуци.

2

ядат голямо разнообразие от храни . Това ще гарантира, че получавате достатъчно протеини , както и други основни хранителни вещества .


3

Яжте достатъчно калории, за да поддържа теглото си (освен ако не сте на загуба на тегло

4 програма

) .

5

Използвайте " бургери " или " вегетариански кучета ", ако искате полуфабрикати . Те са направени от соя и /или различни зеленчуци . Те са на разположение в много супермаркети и магазини за здравословни храни .

6

Сменете колбаси с " разфасовки вегетариански . "

7

Опитайте се да включите соя, ориз, мляко и тофу в вашата диета.

8

Алтернативни месни ястия с вегетариански ( ниско - протеинови ) опции. Експериментирайте с рецепти, като си намери някой за вас и семейството ви подхожда .