Как да се яде повече калций

Млечни продукти, които не са единственият източник на калций и , според някои експерти , може би дори не е най-добрият източник . Нещата ще трябва
Бадеми
Beans
Сирена
Fish
Milk
Тофу
Yogurt
листни зелени зеленчуци MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски>
1

Яжте зеленчуци като горчица Зелените , бок Choy , бамя , зеле , броколи, жълъд скуош , спанак и ряпа .

2

Добавяне на сушени смокини и Лима , бъбреците и флот боб към вашата диета .


3

Drink , обогатен с калций соево мляко или обикновена мляко.

4

яде , обогатен с калций тофу .
<Бразилски> 5

яде риба. Сардини с костите и консервирана розова сьомга с кости са отлични източници на калций .

6

Добави ядки към вашата диета . Някои семена също са добри източници на калций.

7

питие , обогатен с калций портокалов сок .

8

яде млечни продукти като кисело мляко и сирене.
<Бразилски > 9

Добавя се 1 или 2 супени лъжици. на меласа в гореща вода и я изпийте .

10

Уверете се, че можете да получите достатъчно витамин D, което улеснява абсорбцията на калций.

11

Намалете приема на протеин , ако вашата диета е основана предимно на месни и млечни продукти

12

ограничаване кофеин , алкохол и прием на сол . ; те инхибират абсорбцията на калций .